Если предвкушение секса – это половина удовольствия, то подготовка к процессу, может быть тоже захватывающей и нервной. Неважно, находитесь ли вы в новых отношениях, в долгосрочном партнерстве, у вас случайная интрижка или же дружба + секс без обязательств, «готовить» тело и разум – нормальное явление.
Опрос 2000 взрослых американцев, проведенный New York Post, показал, что 56% людей признались в неловком или «ужасном» сексе с новым партнером. Конечно, немного дискомфорта и следует ожидать. И это может быть справедливо как в новых, так и в устоявшихся отношениях, но есть простые способы, как сделать секс более качественным.
Лучшее: ешьте здоровую пищу для улучшения настроения
Существует еда, которая заставляет чувствовать себя сексуальной звездой. Если вы надеетесь, что вечер свидания закончится возбуждающе, стоит улучшить свое меню и приготовить (или заказать) блюда, которые являются афродизиаками (при этом доказанными).
Вы можете посыпать семена льна в салат; их антиоксиданты способствуют притоку крови к половым органам, как объясняет Healthline. Позаботьтесь о том, чтобы в первом блюде, богатом хрустящими овощами, была и сытная порция шпината. Магний, содержащийся в зелени, уменьшает воспаление, что также способствует возбуждению.
Эксперт по сексу доктор Тэмми Нельсон рассказала: «Усиление кровотока приводит к притоку крови к конечностям, что, подобно виагре, может усилить возбуждение и сделать секс более приятным. Женщинам будет легче испытать оргазм, а мужчины обнаружат, что эрекция наступает более естественно». Беспроигрышный вариант.
Заказываете устрицы? Подойдите и почистите их перед сексом. Однако не ждите немедленных результатов. Хотя в них много цинка, минерала, который крайне важен для сексуальной функции – чтобы этот деликатес подействовал, требуется время.
Худшее: употреблять острую пищу или слишком тяжелую еду
Если вы знаете, что ситуация в спальне накаляется, убедитесь, что за обеденным столом она будет не такой острой. Вы можете сгорать от желания, но изжога – это неприятная проблема. Более того, есть несколько конкретных продуктов, которые лучше вообще не употреблять перед сексом. Более детально такие продукты мы рассматривали в данной статье.
Как советует журнал Eat This, Not That – следует отказаться от бобовых или крестоцветных овощей (например, капусты, кейла и цветной капусты). Они могут вызвать расстройство брюшной полости и газообразование (что не совсем приятно).
Конечно, лук и чеснок могут изменить запах вашего тела и дыхания, что приведет к плохой прелюдии. Магазинные десерты – еще одно «нет-нет». Полные трансжиров и сахаров, эти продукты могут повысить уровень инсулина и снизить уровень тестостерона, который стимулирует сексуальное желание. Такие вкусняшки лучше заменить здоровыми сладостями. При выборе еды перед сексом руководствуйтесь здравым смыслом. Все тяжелое, что сидит в животе как свинец, не будет стимулировать либидо.
Худшее: бритье или эпиляция прямо перед сексом
Вы, конечно, хотите подготовиться и привести себя в порядок к предстоящей марафонской ночи. Но одну вещь вам лучше пропустить: бритье или эпиляцию лобковых волос. Как объясняет Verywell Health, бритье, в частности, перед сексом может быть рискованным, поскольку даже малейшая зазубрина или порез могут сделать вас более восприимчивым к ЗППП. Что же делать?
Во-первых, постарайтесь приводить себя в порядок за день или около того, чтобы кожа успела зажить после порезов. Во-вторых, избегайте любых методов удаления волос на теле, если у вас активная вспышка венерического заболевания, потому что это может привести к дальнейшему распространению инфекции среди вас и вашего потенциального партнера. И, если возможно, старайтесь вообще избегать бритв. Лучше аккуратно, деликатно подстригайте волоски ножницами. Другой вариант? Уверенно принять естественный вид.
Лучший вариант: поговорить
«Давай поговорим о сексе, детка». Поначалу вам может быть неловко или некомфортно, но прежде чем приступить к процессу, нужно собраться с духом и признаться в своих желаниях. Есть много тем для разговора в преддверии секса, особенно если это новый партнер.
Убедитесь, что вы оба согласны. Эмили Л. Депассе, сексолог, сказала Bustle: «Это не должно быть неловко. Вы должны выделить время, чтобы подтвердить согласие партнера, и чтобы вам обоим было ясно, что делать дальше». Далее, расскажите о состоянии своего сексуального здоровья. Важно быть полностью прозрачным в отношении инфекций, передающихся половым путем. И если вы или ваш партнер еще не проходили обследование, вы должны сделать это в первую очередь, прежде чем отправляться в спальню.
Еще один момент, который нужно подтвердить или опровергнуть: эксклюзивность. Сертифицированный консультант по отношениям Стефани Викстром сказала Bustle: «Вы не должны считать, что если занимаетесь сексом с кем-то, то он не занимается сексом с другими людьми. Будьте активны в определении своих ожиданий, границ и проблем – в конце концов, вы оба взрослые люди. Дышите глубже, вы справитесь!».
Худший вариант: принимать антигистаминные препараты
Нет ничего сексуального в чихании или кашле. Но если у вас сезонная аллергия, вы знаете, что свежие цветы, которые любимый приносит каждый раз, могут вызвать у вас насморк или зуд в глазах… это другой вопрос. Но прежде чем бежать к аптечке и принимать антигистаминные препараты, подумайте дважды. Подобно тому, как ваши таблетки от аллергии высушивают слизистые оболочки, они могут высасывать влагу из клеток, вырабатывающих слизь. Врач Лорен Стрейчер объяснила Shape, что это может затруднить естественную смазку. Кроме того, некоторые антигистаминные препараты обладают седативным эффектом.
Как рекомендует Shape, возьмите смазку, попробуйте другое лекарство от аллергии или натуральную добавку против аллергии, например, белокопытник. Но лучше проконсультируйтесь сначала с врачом!
Лучшее: думайте о сексе и создавайте себе настроение
Достаточно сложно запланировать время для секса со своим партнером, поэтому выкроить спокойный момент, чтобы привести себя в нужное состояние, тоже может показаться нереальным. Но важно переходить от работы к игре, как бы сложно это ни звучало. Даже несколько минут наедине с собой – для поднятия настроения перед сексом, помогут сделать его более горячим, качественным и страстным.
Возьмите на вооружение несколько мини-занятий, чтобы почувствовать себя крутой, уверенной и готовой. Доктор Лиа Миллхайзер, акушер-гинеколог, рассказала Women’s Health: «Это может быть так просто: принять душ, переодеться или зажечь свечу». Она уточнила, что прочтение романтического романа тоже не повредит: «Это может быть действительно отличным способом запустить либидо, особенно в конце напряженного рабочего дня».
Вы также можете использовать более тонкий подход. Секс-терапевт Ванесса Марин рассказала Insider, что полезно просто «уделить пять минут… чему-то, что не связано с электроникой». Другими словами, отключитесь от сети и отпустите все мысли, засоряющие ваш мозг, чтобы вы могли действительно присутствовать в настоящем моменте – физически, ментально и эмоционально.
Худшее: пить слишком много алкоголя
Надеетесь на бурную ночь в постели? Слишком много алкоголя может помешать желанию и «работоспособности». Как отмечает Healthline, чрезмерное употребление алкоголя может снизить либидо женщины, сделать оргазм более труднодостижимым и вызвать уменьшение вагинальной смазки. Для мужчин это может затруднить достижение или поддержание эрекции и затруднить эякуляцию. Более того, исследования (например, опубликованные в Archives of Sexual Behavior) показали, что пьянство может привести к потенциально опасной потере запретов, что влечет за собой риск.
Конечно, это не значит, что нельзя начать вечер с бокала красного вина. Вино даже может пойти на пользу вам и вашему возлюбленному. Исследование, проведенное в Journal of Sexual Medicine, показало, что у женщин, выпивающих небольшое или умеренное количество красного вина, повышается «сексуальное желание, смазка и общая сексуальная функция». Немного противоречиво? Да нет, просто имеется в виду, что нельзя злоупотреблять алкоголем (а лучше вообще от него отказаться).
Лучшее: растягивайтесь и медитируйте
Попробуете немного размяться. Вы же не хотите потянуть подколенное сухожилие. Секс задействует множество групп мышц. И перед тем, как наклоняться и изгибаться – следует размяться и расслабиться. Даже если вы не планируете впадать в тантрический йоговский экстрим, вам все равно поможет хорошая растяжка, как советует Челси Стрейфенедер, преподаватель пилатеса.
Также можете попробовать немного медитации, чтобы успокоить ум и тело. Как объяснила Эмили Флетчер, основательница Ziva Meditation, медитация может уменьшить стресс и беспокойство –два основных препятствия для хорошего секса. Более того, медитация может способствовать выработке двух гормонов счастья, дофамина и серотонина, которые в тандеме могут усилить сексуальное желание и улучшить «интенсивность оргазма».
Худшее: заниматься интенсивными физическими упражнениями
Если вы упорно занимаетесь в тренажерном зале, то ваши домашние тренировки в постели могут пострадать. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что интенсивные и чрезмерные тренировки могут привести к резкому падению мужского либидо. Ведущий автор исследования Энтони Хакни сказал, что вполне логично, что и женщины будут испытывать такое же снижение влечения.
Конечно, это не значит, что нужно продать свою беговую дорожку и отказаться от свободных весов. Фитнес-педагог Пит МакКолл рекомендует установить стандарт. «Чтобы защитить либидо, ограничьте физические нагрузки высокой интенсивности 40-45 минутами два-три раза в неделю». Вы можете попотеть во время пробежки. Исследования показали, что регулярные, умеренные физические упражнения могут улучшить сексуальное здоровье. Умеренность – это ключ к здоровью, счастью и, очевидно, сексуальному мастерству. Можете также попробовать интимный фитнес.
Да, подготовка к сексу это не менее важно, чем сам процесс. Но все-таки рекомендуем вам не воспринимать эти советы чересчур серьезно. Каждый организм индивидуален и каждый по-своему переносит те или иные моменты. Если вы и ваш партнер не можете сдерживаться, то остальные моменты (бритость – небритость и т.п.) должны остаться незамеченными. Но все же прислушаться хоть немного к этим советам все же стоит, если вы хотите поднять свой сексуальный опыт на более качественный уровень (хотя бы не есть лук и чеснок, потому что мало кому может это понравиться).
Источник
