Время чтения: 2 – 3 минут
Вот вы наконец справились с собой и вам удалось сбросить эти ненавистные лишние килограммы. А как теперь удержать вес после похудения?
Первое и важное правило, к которому вы должны были подготовить себя еще до похудения – придерживаться правильного питания и отказываться от вредной пищи постоянно, то есть, на протяжении всей последующей жизни.
Постоянно контролируйте то, что вы едите. Ешьте меньше или сжигайте больше калорий, чем нужно. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, ведите подвижный образ жизни. Ешьте часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями и выбирайте продукты с низким содержанием жира. Не наедайтесь на ночь.
Изредка можно позволить себе съесть что-то вкусное, но очень вредное для фигуры: булочку, пирожное, кусок торта, жирное блюдо и тому подобное. Но это должен быть единичный случай, а не месяцы обжорства. Иначе никак! На следующий день после такого праздника живота устройте себе разгрузочный день на яблоках, кефире, сухофруктах или соке. Сделайте пробежку или марш-бросок на велосипеде.
Реклама
Советы как удержать вес после похудения
Список продуктов и их количество, которое можно съесть в день
Хлеб и зерновые
6 и более порций в день
Фрукты и овощи
5 и более порций в день
Мясо, рыба, птица
2-3 порции в день
Молочные продукты
2 или более порций в день. Для беременных и кормящих – 3-4 порции.
Жиры и масла
В ограниченном количестве
Сладкое
В ограниченном количестве
Порция – это количество пищи, съеденное за один раз. Какой массы она будет, решать вам. Но конечно же это не должна быть целая кастрюля. Рекомендуется съедать за один прием столько пищи, сколько поместится в 100-граммовый стакан. Кушая таким образом по 5-6 раз в день, вы не будете голодными. Низкокалорийных продуктов можно съесть больше.
Поможет удержать вес после похудения молоко с зеленым чаем
Для этих целей чай в пакетиках не подойдет. Используйте листовой китайский зеленый чай.
Приготовление чайно-молочного напитка:
Подогрейте 1 литр (больше нельзя!) молока до кипения (как только начнут появляться пузырьки). Не кипятите молоко. Снимите молоко с огня, добавьте в него 7 столовых ложек без горки зеленого чая, перемешайте, накройте крышкой и дайте настояться 10-15 минут. Затем процедите. Этот чайно-молочный настой нужно выпить за день в 5-6 приемов. Готовьте его 1 раз в неделю, не чаще.
И последнее, как похудеть, так и удержать вес после похудения можно легко если пищу вы будете готовить в пароварке.
Рецепты для пароварки помогут вам питаться вкусно, разнообразно и без вреда для фигуры. Выберите менее калорийные рецепты или замените в них жирные продукты на другие – менее калорийные, или же что-то вовсе исключите из рецепта.
Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!
| Источник |
