Время чтения: 2 – 3 минут
Часто сбросить лишний вес или сохранять идеальную фигуру нам мешает аппетит. Порой он выходит за рамки разумного, и нам постоянно хочется есть, и есть много.
Голод – естественный физиологический процесс, когда организму необходимо повысить уровень сахара в крови за счет пищи. В головном мозге есть центр голода и центр насыщения. Когда мы едим, то повышается уровень сахара в крови, головной мозг омывается кровью и поступает сигнал о насыщении.
Повышенный аппетит имеет психологические причины. Многие “заедают” всевозможные проблемы, находя в пище удовлетворение и радость. Так вот чтобы бороться с аппетитом, необходимо удовлетворять свои психологические потребности другими способами, а не едой.
Реклама
Есть продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и также быстро его понижают. Такие продукты нужно исключать из своего рациона. Также стоит исключить специи и алкоголь.
Несколько советов как можно снизить аппетит
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом ваш мозг будет восприимчив к сигналам, поступающим от насыщения вашего тела.
Зеленый чай без сахара может подавить чувство голода.
Физические упражнения изменяют уровень гормонов в организме таким образом, что временно подавляется аппетит.
Займитесь каким-нибудь делом, которое отвлечет от мыслей о еде. Многие едят от скуки и безделья. Сидя перед телевизором, можно незаметно “умять” много чего ненужного.
Завтрак является хорошим началом дня. Пропуск завтрака вызывает большую тягу к еде в течение дня и после вы съедите больше.
Ешьте клетчатку, которая заполняет желудок и дает долгое чувство насыщения.
Пейте воду. Обезвоженность организм сигнализирует появлением ложного чувства голода. Стакан воды перед едой заполнит желудок и позволит съесть меньше. Также снижает аппетит употребление перед едой овощного сока.
Чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Большинству людей после этого не хочется есть. Особенно полезен этот совет если хочется есть поздно вечером.
Высыпайтесь. Нехватка сна понижает уровень лептина и повышает уровень гормона грелина в организме, что приводит к тому, что повышается аппетит.
Добавьте в рацион больше белка. Он медленнее переваривается и помогает регулировать уровень сахара в крови, что подавляет аппетит.
Избегайте сладких продуктов. Они только увеличивают аппетит. Запах ванили поможет удовлетворить тягу к сладкому.
Используйте тарелки синего цвета, так как он снижает аппетит. Также берите маленькие тарелки.
Питание должно быть регулярным. Ешьте за день по 6 маленьких приемов.
Для перекусов не используйте бутерброды, конфеты, пирожные и так далее. Лучше пусть это будет здоровая пища: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, хлебцы из муки грубого помола.
Продукты для подавления аппетита
яблоки полны пектином, который помогает снизить аппетит
овсянка содержит клетчатку и хорошие углеводы, которые медленно усваиваются, давая постоянный источник энергии. Овес снижает уровень грелина, который вызывает аппетит
кедровые орехи
льняное семя
низкокалорийные супы являются прекрасным источником воды, заполняют желудок с меньшим числом калорий
салат из капусты, брокколи и других овощей поможет утолить голод
темный шоколад подавляет аппетит. Но есть его нужно в ограниченном количестве, а содержание какао должно быть 70%
фасоль содержит пищеварительный гормон, уменьшающий аппетит
авокадо
яйца помогут контролировать аппетит, так как белок дольше сохраняет чувство сытости
сельдерей
васаби
тофу
корень имбиря
рыба
Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!
