ПМС может доставлять ежемесячные неудобства, но с некоторыми небольшими мерами предосторожности и простыми домашними средствами его негативные последствия могут быть значительно уменьшены, а в некоторых случаях даже полностью устранены.
Овсянка
Овес медленно расщепляется и постепенно высвобождает сахар в кровоток. Это медленное, устойчивое высвобождение борется с тягой к сахару, которая возникает при ПМС. Ржаной хлеб, макароны, рис басмати и фрукты дают тот же эффект.
Паста
Она обогащена магнием, который важен для нормальной гормональной функции. Недостаток магния может быть причиной мышечных спазмов. Другие продукты, богатые магнием, включают зеленые овощи, сухие завтраки (без сахара) и картофель.
Семена подсолнечника
Они богаты омега-6 жирными кислотами, которых может не хватать женщинам, страдающим ПМС. Семена тыквы и кунжута также богаты им.
Лед
Если вы испытываете напряжение или сильную тревогу, хороший охлаждающий напиток может помочь расслабиться. Или заверните немного льда в кухонное полотенце, чтобы использовать в качестве холодного компресса при ноющих мышцах и головных болях при ПМС.
Авокадо
Плоды содержат натуральный серотонин, который может дополнять химическое вещество для поднятия настроения, вырабатываемое организмом естественным образом. Финики, сливы, баклажаны, папайя, бананы и ананас также являются источниками серотонина.
Бананы
Богатые калием, они могут облегчить вздутие живота и отеки, вызванные задержкой воды при ПМС. Другие продукты, такие как инжир, черная смородина, картофель, брокколи, лук и помидоры, также богаты калием.
Вишня
Аюрведическим средством для облегчения симптомов ПМС, включая вздутие живота и перепады настроения, является съедание 10 свежих вишен натощак каждый день в течение одной недели до начала менструации.
Курица
Она богата витамином В6, которого может не хватать у женщин, страдающих ПМС. Витамин В6 может помочь облегчить депрессию, повышая уровень серотонина, улучшающего настроение, в мозге. Другие продукты, богатые витамином В6, включают рыбу, молоко, коричневый рис, цельные зерна, соевые бобы, фасоль, грецкие орехи и зеленые листовые овощи.
Черный перец
Добавьте щепотку в 1 столовую ложку геля алоэ вера и принимайте три раза в день во время еды, чтобы облегчить такие симптомы, как боль в спине и животе. Гель алоэ вера, взятый с щепоткой тмина, также хорошо помогает.
Корица
Хорошие привычки ко сну важны для лечения ПМС, а заварка чая с корицей расслабляет перед сном. Подсластите по вкусу медом. Ромашковый чай также является расслабляющим выбором перед сном.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
