Лето, конечно, замечательная пора года. Но в особенно жаркие, душные дни многие мечтают о прохладе. Особенно, если в такую погоду вынужден находиться в душном помещении весь рабочий день.
В жару мы устаем намного быстрее, хуже концентрируемся, продуктивность работы снижается. Есть ли способы даже в не комфортных «африканских» условиях оставаться «на плаву»: сохранять бодрость, ясность ума и работоспособность?
1. Рабочее место
Безусловно, главный пункт – комфортное рабочее место. Если есть возможность обустроить прохладное, хорошо проветриваемое место труда, браво! Можно сказать, все проблемы решены.
К сожалению, не всем везет работать в комфортных условиях. По правилам, в летний период оптимальная температура в кабинете должна быть 23-25 градусов, максимальная – 28. Там, где работники заняты тяжелым физическим трудом – не выше 26 градусов.
Думающий работодатель позаботится об этом, так как понимает, что от самочувствия команды зависит конечный результат. Даже если установить кондиционер – проблема, он найдет выход. Помогут вентиляторы и лед. Лед выкладывают на поднос и ставят на уровень вентилятора. Воздух в помещении точно станет прохладнее.
Кондиционер требует осторожности. Если пустить его работу на самотек, оставить работников весь день сидеть под холодным воздухом, есть опасность назавтра не досчитаться доброй половины заболевших работников. Хорошее решение – назначить ответственного сотрудника для контроля за работой кондиционера. Установите график включения прибора. Задача ответственного – включать кондиционер и предлагать работникам выйти из помещения на короткий перерыв.
2. Короткие перерывы
Кстати, ничего сверхъестественного в этом нет. При работе за компьютером и для некоторых других категорий работников положены короткие перерывы.
Короткий перерыв – прекрасная возможность размять ноги, прогуляться. Это способствует усилению кровообращения, что положительно скажется на самочувствии.
3. Проветривание
Бороться с жарой помогает простое проветривание. Многие считают, что в жару лучше наглухо закрыть окно, чтобы не пускать в помещение горячий воздух. Но в кабинете, где находится несколько человек углекислого газа больше, чем в воздухе с улицы. Поставьте на окно емкость с холодной водой. Воздух станет более приятным для дыхания.
Если условия позволяют, проветривайте офис по ночам.
4. Уровень влажности
Еще один прибор, помогающий в жаркую погоду – увлажнитель воздуха, помогающий поддерживать необходимый уровень влажности в помещении.
Даже небольшие сосуды с водой, поставленные рядом с обычным вентилятором или кондиционером помогут уменьшить духоту.
5. Свежий воздух и вода
Главный враг продуктивности – духота в помещении. Длительное нахождение в душном кабинете приводит к повышенной утомляемости и усталости. Люди с хроническими заболеваниями могут даже упасть в обморок. Если есть возможность, в короткие перерывы выходите из офиса, посидите или прогуляйтесь в тени деревьев. Но если вокруг только палящее солнце, лучше оставайтесь в помещении.
Если в кабинете жарко, чаще мойте прохладной водой руки, шею. Это поможет освежиться. Хороший вариант – обтирание влажным полотенцем открытых участков тела.
Сохранять ясность мышления и бороться с усталостью помогает достаточное питье воды. В жаркую душную погоду старайтесь выпивать в течение дня не менее восьми стаканов воды. Чтобы не забывать об этом, поставьте бутылку с водой на столе, установите напоминание на телефоне.
Чтобы «веселее» пить воду, добавляйте в нее полезные и вкусные наполнители. Это могут быть лимоны или мята, огурцы, ягоды смородины или облепихи. Вода с такими добавками хорошо утоляет жажду и насыщает организм полезными веществами.
6. Обед
В особенно жаркие дни желательно не выходить на улицу в дневные часы. Предусмотрите заранее этот пункт. Позаботьтесь об обеде, возьмите из дома «ссобойку». Используйте время обеденного перерыва по назначению. Не ешьте «на ходу» перед компьютером, выполняя заодно рабочие задачи. За время обеда вы должны поесть и обязательно развеяться: походите по коридору, лестничным маршам. Другими словами, сымитируйте прогулку. Это поможет вернуть энергию.
Если же, вы пообедаете, не вставая с рабочего места, вторую половину рабочего дня проведете в тяжелом, сонном состоянии.
Немаловажное значение имеет рацион питания. Тяжелая и жирная еда в жаркую погоду сделает вас сонным и утомленным. Отдавайте предпочтение овощам, зелени, легким салатам, кисломолочным продуктам, фруктам. Это поможет поддержать энергию и оставаться бодрым на протяжении дня.
7. Одежда и обувь
Выбирайте правильную одежду! Откажитесь от тесной одежды из синтетических и темных материалов. Свободная одежда из натуральных тканей позволит коже дышать и охлаждаться. То же самое касается и обуви. Обувь должна быть комфортной. Учитывайте, что в жару ноги отекают. Выбирайте обувь с комфортной передней частью, с тканевым или кожаным верхом, небольшими каблуками.
Жара провоцирует отеки. Тесная одежда и обувь могут стать причиной пережатия кровеносных сосудов. Головная боль, повышение артериального давления могут возникать именно по этой причине.
8. Эмоциональное и физическое благополучие
В знойную погоду не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии. Важно хорошо высыпаться и отдыхать. Жара часто сопровождается бессонницей. Обязательно проветривайте спальню, меняйте чаще постельное белье, приобретите шторы с блокировкой света. Физические упражнения, релаксация помогут справиться со стрессом и улучшат настроение.
Leave a comment