Упражнения с мячом для фитнеса

В «арсенале» каждого фитнес-клуба имеются не только штанги, гантели и всевозможные тренажеры. На самом деле выбор снарядов, с помощью которых можно эффективно давать нагрузку мышцам, весьма и весьма внушительный и многообразный.

К примеру – незаменимой вещью в каждом спортзале является мяч для фитнеса – или фитбол. Это, конечно, не штанга, и с его помощью мускулатуру вы не нарастите, а вот поддержать мышечный тонус и полноценно размяться – легко.

Польза и преимущество

Самое главное достоинство фитбола – это простота в использовании и «неприхотливость». Вам не придется подыскивать много свободного пространства или как-то оборудовать комнату для занятий – достаточно просто ровной поверхности и пары метров пола без мебели – и уже можно заниматься.

Теперь – что касается преимуществ для человека. Фитбол позволяет работать с собственным весом, не создавая отягощения. С его помощью можно:

• Растягиваться.
• Выполнять силовые упражнения с собственным весом.
• Использовать в качестве удерживаемого предмета – для увеличения нагрузки в упражнениях.

Он оптимально подойдет для тех, кто желает проводить тренировки дома. Причем этот снаряд не требует долгого времени для занятий, что, несомненно, является еще одним его преимуществом.

Благодаря тому, что фитбол неустойчиво стоит на поверхности, занятия на нем дополнительно тренируют мышцы-стабилизаторы корпуса, которым постоянно приходится находиться в напряжении, чтобы удержать вас от падения. Это же развивает координацию и равновесие.

Что можно делать

Теперь перейдем к конкретике. Упражнения с мячом для фитнеса весьма многообразны, как уже было отмечено выше. Упомянуть все их – вряд ли получится, однако самые эффективные мы все же отметим.

Растяжка

• Ложимся спиной на фитбол (чтобы он оказался примерно посредине спины) и выполняем «Мостик». Плавно покачиваемся вперед-назад.
• Кладем ноги на фитбол (ступни), принимаем упор лежа и прогибаемся в пояснице.
• Ложимся спиной на фитбол и разводим руки в стороны, удерживая положение только с помощью ног.

Упражнения

• Отжимания (фитбол служит в качестве опоры для ног).
• Гиперэкстензии (ноги стоят на полу, на фитбол опираемся животом).
• Скручивания на фитболе.
• Подъемы таза (на фитбол опираемся верхней частью спины, согнутые в коленях ноги – стоят на полу).
• «Планка» (ноги стоят на фитболе).
• Боковая «Планка» (выполнять этот вариант лучше тем, кто уже уверенно чувствует себя на мяче).
• Отведение ноги вверх из «Планки».
• Сведение ног с фитболом, зажатым между ними (в этом случае мяч оказывает сопротивление, позволяя лучше нагружать мышцы).
• Приседания с фитболом в вытянутых руках.
• Скручивания с фитболом, зажатым между ног (ноги подняты в воздух).
• Выпады с фитболом в вытянутых руках.
• Перемещение на фитболе (ноги кладем на мяч, руками опираемся на пол перед собой и пытаемся пройти вперед).
• Махи руками с зажатым между ними фитболом.

Источник