Хотите начать тренироваться с мячом? Конечно же, не с футбольным или волейбольным. Речь идет о фитболе, — мяче для фитнеса, с которым можно выполнять очень много упражнений для всего тела. Если вы хотите похудеть, то использование фитбола это очень хорошее решение, ведь он дает возможность разнообразить программу, а, следовательно, не забрасывать тренировки (не будет скучно). Разберем упражнения на мяче для похудения. Чем более разносторонние ваши тренировки, тем лучше – тело не будет привыкать к нагрузке, и каждая тренировка будет для него небольшим шоком.
Вы можете без проблем начать тренироваться с фитболом, — он сделает вас более стройной, красивой, подтянутой. Мышцы станут сильнее и выносливее. Для многих упражнений нужно удерживать равновесие, что заставляет напрягать многие мышцы тела, — от икроножных до шеи. Тренировки с мячом более продуктивны, чем тренировки без него, — работает в два раза больше мышц чем во время тренировок без мяча во многих упражнениях, к примеру, во время скручиваний или отжиманий.
Упражнения на мяче для похудения
Отжимания на мяче
Отжимания на мяче – отличное упражнение, которое поможет вам не только похудеть, но и укрепить мышцы плечевого пояса.
Упритесь вытянутыми руками в пол, ну а голени нужно положить на мяч. В зависимости от вашей подготовки, можно класть разные части ног. К примеру, если у вас слабые руки, то кладем на мяч бедра, а если вы более подготовлены, то голени. Опускаемся вниз практически до касания грудью пола, после чего возвращаемся в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.
Подъем бедер на мяче
Это упражнение выполняется посредством переката мяча. Для начала нам нужно лечь на спину и положить выпрямленные ноги, а именно пятки на мяч. Руки по швам и упираемся ими в пол. Напрягаем мышцы пресса и ягодичные, приподнимаем таз вверх, параллельно подкачивая мяч к себе, положив на него стопы полностью. Потом возвращаем мяч в исходное положение. Делаем 10-15 повторений.
Скручивания
Скручивания выполняются вместе с передачей мяча. Ложимся на спину, руки вытягиваем вверх и берем в них мяч. Поднимаем вместе руки и ноги, и когда они будут рядом, передаем мяч ногам, зажав его. Возвращаемся в исходное положение, вот только мяч теперь будет в ногах. Выполняем 10 повторений.
Сгибаем колени
Занимаем изначальное положение, как и для первого упражнения, — упор лежа на фитболе. Но тут у вас нет выбора, и на фитбол нужно ставить именно голени. Теперь просто ноги сгибаем в коленях, приближая их к груди, и подкатываем мяч. Таз поднимается вверх. Выполняем 10 повторений.
Махи ногами
Опять же упираемся в пол, лежа на мяче лицом вниз, но упираемся в фитбол животом, чтоб ноги были свободны. Делаем вымахи ногами вверх поочередно по 10-15 раз.
Вот в принципе и все упражнения. Тренировки нужно проводить три раза в неделю. В каждом упражнении выполняет по 3-5 подходов.
Упражнения с фитболом от Екатерины Серебрянской.
Leave a comment