Упражнения на фитболе для похудения живота

Здравствуйте дамы и господа спортсмены! Как вы уже могли понять, речь пойдет про упражнения на фитболе для похудения живота. Рассмотрим наиболее распространенные упражнения. Конечно же, если вы действительно хотите похудеть, то нужно понимать, что одних тренировок мало, и нужно придерживаться определенной диеты. Но и тренировка не должна быть слишком простой и короткой. После тренировки вы должны выкручивать футболку, — именно это я считаю показателем хорошей тренировки для похудения. В этом деле главное – не лениться, и правильно составить график тренировок и питания.

Тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю. 1-2 дня в неделю должны быть выходными. Тренировка должна длиться примерно 1-1,5часа, именно такое время наиболее подходящее. Между подходами, отдых должен быть минимальным.

Упражнения на фитболе

Теперь давайте рассмотрим конкретные упражнения на фитболе для похудения живота.

Скручивания

Первое упражнение, — скручивания. О скручиваниях, и непосредственно о прокачке пресса, на блоге писалось очень много, но, тем не менее, хочу сказать несколько слов о выполнении скручиваний на фитболе. Данное упражнение можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него. Ложимся спиной на фитбол и делаем подъемы туловища, при этом руки держим за головой. Если упражнение дается слишком просто, то берем блин или гантель, и придерживаем снаряд на груди.

Так же, скручивания можно выполнять, лежа на полу, на спине, и закинув ноги на фитбол. При этом бедра должны находиться примерно перпендикулярно полу, а голени параллельно.

Подъем таза на фитболе

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, это подъем таза. Сначала нам нужно лечь на спину на пол, и закинуть ноги на фитбол, чтоб на мяче лежали голени. Упражнение делится на два этапа. Первый этап, — поднятие таза и выпрямление тела, при этом вы просто поднимаете таз, и у вас должна получиться ровная линия тела, от стоп до плеч. Второй этап, — «березка», где нужно поднять таз максимально высоко, но при этом не отрывать стопы от фитбола. Упражнение выполняется примерно следующим образом: стартовое положение, — 1-й этап, — 2-й этап, 1-й этап, — стартовое положение и так далее. Стараемся выполнять упражнение грациозно, задерживаясь на доли секунды в 1-м и 2-м этапе.

Поднятие фитбола ногами

Еще одно упражнение, в котором мы лежим на спине, на полу, и зажимаем фитбол ногами. Руки держим как удобно, главное чтоб у вас было устойчивое положение, — можно схватиться за неподвижную опору за головой, можно упереться в пол, а можно просто замкнуть руки за головой. Далее просто выполняем поднятие ног с фитболом.

Конечно же, это далеко не все упражнения, но для начала этих вполне хватит.

Упражнения с фитболом для похудения живота.

Источник