Упражнения для увеличения бюста

Размер бюста для каждой девушки – не менее серьезная тема, чем объем бицепса для каждого парня. Каждая представительница прекрасного пола уделяет существенное значение этому «параметру», да и мужчины, кстати, тоже чуть ли не в первую очередь обращают внимание именно на эту часть фигуры. Причем многие считают, что чем больше бюст – тем красивее. И если природа вдруг не наделила вас такой желанной «тройкой» – можно попытаться исправить ситуацию, выполняя упражнения для увеличения бюста. При должном усердии подобные тренировки могут дать вполне ощутимый результат.

Немного теории

Прежде чем переходить к перечислению актуальных упражнений – уделим немного внимания теоретической части вопроса.

Самый важный и самый главный нюанс: молочные железы не являются мышечной группой. Женское тело имеет точно такие же грудные мышцы, как и мужское – имеющие форму плоских пластин. А вот выступающая часть – это уже не мышца, а значит – и «накачать» с помощью упражнений ее нельзя. И дело тут не в интенсивности и длительности упражнений – просто такова биологическая особенность человеческого организма.

Однако регулярные тренировки позволяют придать ей идеальный вид и форму – женская грудь должна быть подтянутой и упругой. А с возрастом бюст, к сожалению, обвисает под собственным весом, теряя привлекательность. Причем это происходит вовсе не в 40 лет, а гораздо раньше – иногда и у двадцатилетней девушки грудь уже не отличается идеальной формой.

Кстати, такие упражнения полезны не только тем, кто желает заполучить идеальную грудь. Выполнять их весьма актуально и для тех, кто планирует стать мамой – сильные мышцы будут помогать поддерживать утяжеленные от молока железы и не дадут им растянуться и обвиснуть (что очень часто происходит после родов и кормления).

А теперь – к практике

Прежде чем приступать к нагрузкам – следует упомянуть весьма полезный совет: на тренировки обязательно надевайте жесткие лифы или специальные спортивные топы. Они будут надежно фиксировать бюст во время тренировок, не давая ему растягиваться.

Начинаем с разминки

Перед любой физической нагрузкой – ни в коем случае не забывайте о разминке и разогреве мышечных групп. Уделите несколько минут махам руками в разные стороны – это подготовит грудные мышцы к дальнейшему труду.

Список упражнений

Самым эффективным вариантом является тренировка в тренажерном зале. Любые упражнения, нагружающие грудные мышцы – вот то, что вам необходимо:

• Жимы лежа под различными углами (только не узким хватом – нам нужно нагружать именно грудь).
• Отжимания от скамьи, от пола и на брусьях.
• Разведение гантелей на скамье.
• «Бабочка» в тренажере.
• «Пуловер» с гантелью (кстати, для подтяжки груди – очень и очень полезное упражнение).

Причем для бюста гораздо полезнее, если выполнять вышеперечисленные упражнения вы будете в максимально возможной амплитуде – так что замените гриф штанги гантелями и старайтесь разводить руки как можно шире.

Теперь добавим к списку ряд весьма полезных и актуальных советов и упражнений:

• «Планка».
• Стойка на руках.
• Давление одной ладонью на другую (руки при этом располагаются перед собой, вытянутые или расположенные у груди).
• «Мостик».
• Контрастный душ (если не любите обливание холодной водой – используйте процедуру только для нужной части тела).
• Следите за осанкой! Очень часто грудь обретает некрасивую форму только оттого, что девушка сутулится и горбится – обратите внимание на этот нюанс, и если заметили за собой подобную привычку – избавьтесь от нее.

Источник