Внутренняя часть бедра является проблемной зоной для многих женщин, да и мужчин. Если вас интересуют упражнения для внутренней части бедра, то вам будет интересная данная статья. У женщин часто откладывается в этой зоне подкожный жир, что не очень красиво, и естественно, что все хотят от него избавиться. К проблеме нужно подходить комплексно, — использовать как аэробные нагрузки, так и упражнения, которые будут воздействовать на проблемную зону, которой в нашем случае является внутренняя часть бедер.
Упражнения, о которых будет идти речь довольно простые, и вы их сможете выполнять даже в домашних условиях.
Приседания «сумо»
Это одно из самых лучших упражнений, которые нужно использовать, если вы хотите нагрузить внутреннюю сторону Бедер. Упражнение не сложное, но, тем не менее, не нужно забывать о разминке. Не берите большие веса (во всяком случае, в начале), если вы решили тренироваться с дополнительным весом. Давайте перейдем непосредственно к упражнению.
Постановка ног должна быть максимально широкой. Спину держите как можно ровнее, и во время приседаний постоянно смотрите вверх. Садиться нужно как можно ниже, но не переусердствуйте. Как и в любом другом упражнении надо правильно дышать, а именно делать выдох на усилии и вдох на отрицательной фазе.
Так как вы приседаете с широкой постановкой, очень хорошо работают не только внутренние сторону бедер, но так же ягодичные и вообще бедра в целом, как бицепсы бедер, так и квадрицепсы.
Если не будет хватать нагрузки, то можно использовать дополнительный вес, ну а в качестве дополнительного веса можно использовать что угодно, и брать его можно тоже как угодно, — главное чтоб не сгибался позвоночник во время упражнения.
Достаточно 3-5 подходов по 15-30 раз, чтоб уже через некоторое время начать чувствовать мышцы.
Подъем ног в положении лежа на боку
Это не менее интересное упражнение, в котором мы будем использовать стул в качестве атрибута. Конечно, можно использовать и что-то более высокое, если есть. Кладем одну ногу на стул, внутренней стороной. Сами же лежим на боку, и подпираем рукой голову. Как вы понимаете, одна нога у нас под стулом, и именно ее мы будем поднимать до касания низа сидения стула.
Необходимо выполнять 1-2 подхода для каждой ноги, по 15-20 повторений.
Выбрасываем ногу вверх
Ложимся на бок, упершись локтем в пол. Корпус немного разворачиваем так, чтобы было удобно лежать. Верхнюю ногу мы сгибаем в коленном суставе и ставим на пол, а нижняя будет рабочей. По отношению к верхней ноге она должна находиться под углом 45 градусов.
Рабочую ногу (нижнюю) поднимаем как можно выше, но не стоит спешить. Не спеша поднимаем и не спеша опускаем. Потом переворачиваемся на второй бок.
Для каждой стороны выполняем по 15-20 раз в двух подходах.
Прыжок с выпадом вверх
Хочу рассказать об еще одном упражнении, которое полезно не только для бедер, но и для рук. В изначальном положении просто стоим, руки по швам. Потом стараемся как-бы стать на руки, выбросив прямые или согнутые ноги вверх. Становиться на руки не нужно, — просто перенесите на руки вес. После этого вернитесь на ноги и сделайте прыжок вверх как можно выше.
Конечно же, это далеко не все упражнения, которые можно использовать, но для начала этих вполне достаточно. Не забывайте об аэробных нагрузках, к примеру, бег. Можно просто дома бегать на беговой дорожке, или же начать кататься на велосипеде.
Leave a comment