Эта статья для девушек, которые не довольны формами своих бедер. Обычно такие девушки вбивают в поисковую строку запрос: «Упражнения для похудения ляшек». Неважно насколько именно вы недовольны своими бедрами, — я уверен, что ничего страшного и необратимого в этом плане нет, и в этой статье мы рассмотрим лучшие упражнение, которые помогут избавиться от лишнего подкожного жира на бедрах.
Будьте готовы к тому, что будут худеть не только бедра, но и вообще, все проблемные части тела, ведь локальное похудение невозможно.
Приседания классические
Классические приседания подразумевают под собой постановку ног на ширине плеч. Становимся в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой или вытянуты вперед. Приседания выполняем глубоко. Не нужно делать рывок вперед во время вставания. Вставать нужно напрягая мышцы ног и квадрицепсы (передние части бедер) в частности. Данное упражнение задействует квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Делайте 3 подхода по 15 раз.
Приседания «сумо»
Тоже очень интересный вид приседаний, но в отличие от классических приседаний он задействует еще и внутренние стороны бедер, и даем более серьезную нагрузку на ягодичные мышцы. Приседания «сумо» нужно включать в свою программу обязательно, если у вас внутренние части бедер так же являются проблемными. Постановка ног – широкая. Во время приседаний нужно смотреть вверх, акцентировать нагрузку на мышцах и не наклоняйте корпус при вставании. Если нагрузка кажется незначительной, используйте в тренировках дополнительный вес. Делайте 3 подхода по 15 повторений.
Приседания с фитнес мячом
Этот вид приседаний очень хорошо нагружает квадрицепсы. Как вы уже поняли, в этом упражнении вам понадобится фитбол, — очень хороший снаряд, с которым можно делать множество упражнений. Но пока о приседаниях с фитболом. Прислоняем фитбол к стене и упираемся в него спиной в положении стоя. Руки ставим на пояс и медленно опускаемся вниз до параллели. В изначальном положении мяч должен упираться вам в поясницу, а когда вы опуститесь, он перекатится до уровня лопаток. Дальше вам нужно встать и выполнять упражнение таким образом дальше. Делаем 2 подхода по 15 повторений.
Статические приседания
Статические приседаний подразумевают под собой статическое удержание в определенном положении, и сейчас мы разберем это положение. Статические приседания очень хорошо воздействуют на мышцы бедер и ягодичных.
Вам нужно упереться в стену спиной, и съехать вниз до момента, когда бедра будут параллельны полу. В таком положении необходимо находиться в течение 1 минуты 5 подходов. По мере тренированности увеличивайте количество времени, проведенного в статике.
Кардио
Ну а теперь кардионагрузка – очень важная часть тренировки, без которой вы будете добиваться результата очень и очень долго. В качестве кардионагрузки я предлагаю бег в течение одного часа. Можно бегать дома на беговой дорожке, или же на улице, на свежем воздухе. Так же подойдет скакалка, или поездка на велосипеде.
Leave a comment