Воркаут – один из самых демократичных видов спорта. Благодаря этому занятию многие молодые люди уже обрели сильное, красивое атлетическое тело. Причем стрит воркаут для начинающих, да и не только, строится на брусьях, турниках и других подручных средствах. Эти доступные для всех сооружения позволяют делать упражнения, дающие поразительный результат. И если вы до сих пор не знаете с чего начать, присмотритесь к базовым упражнениям, из которых состоит всё воркаут-обучение:
- отжимания на брусьях,
- обычные отжимания,
- подтягивания на турнике.
Отжимания
Отжимания от пола укрепляют дельтовидные и грудные группы мышц, а также трицепсы. В зависимости от выбранного способа отжиманий могут развиваться разные мышцы. Вот основные виды отжиманий:
- Классические отжимания. Принимается упор лежа, руки ставятся на чуть большее расстояние, чем ширина плеч. Задача в том, чтобы сгибая руки в локтях достичь грудью пола, а затем снова принять исходное положение. Здесь задействованы мышцы ног, спины, трицепсы, а также грудная группа.
- Руки выше ног. Данный способ помогает укреплять те же самые группы мышц, но ставка делается уже на нижнюю область грудных. Здесь необходимо принять стандартное положение для отжиманий, но при этом руки должны опираться на скамейку или диван. Техника выполнения остается прежней.
- Ноги выше рук. Отличие от способа в том, что теперь руки расположены на полу, а ноги на возвышенности. Воркаут-обучение заключается в постоянном движении вперед. Поэтому постепенно увеличивайте высоту поднятия ног.
- Узкая постановка рук. Приняв упор лежа, расположите руки так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга. И попытайтесь отжаться. Это может показаться сложным. Но важно приложить старания.
- Нагрузка на трицепсы. Примите такое положение спиной вниз, чтобы руки находились на краю скамейки, а ноги были вытянуты вперед. Теперь начинайте опускаться. Если это слишком просто, можно поместить ноги на какую-нибудь подставку.
Подтягивания
- Прямой хват. Самый популярный способ подтягиваний. Руки ставятся чуть шире плеч, хват прямой. Таким образом, нужно дотягиваться подбородком до перекладины. Далее попытайтесь дотягиваться грудью. Со временем можете расставить руки шире.
- Обратный хват. Данное упражнение хорошо укрепляет бицепсы. Расположите руки на расстоянии примерно 30см, возьмитесь обратным хватом. Далее по стандартной технике.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусья лучше всего способствуют укреплению плечевого пояса, трицепсов и грудных мышц. Для того чтобы выполнить это упражнение обопритесь на брусья прямыми руками. Далее опускайтесь, сгибая локти. Постепенно расширяйте амплитуду.
Судя по вышеуказанным элементам и приемам, стрит воркаут для начинающих – не такое уж и сложное занятие. Главное в этом деле – истинная сила воли и желание достичь успеха. Не забывайте и про программу тренировок. Грамотно составленное расписание ускорит любой процесс.
Leave a comment