Миллионы парней и девушек, посещающих тренажерные залы, на одно из первых мест в списке своих целей ставят получение «сухого» пресса. Мышцы этой группы являются, без сомнения, одним из основных критериев привлекательности. Многие из нас готовы тратить массу своего времени и сил для того, чтобы все-таки добиться желаемого результата и заполучить заветные «кубики». Попробуем помочь в этом нелегком деле – самые эффективные упражнения на пресс позволяют существенно ускорить процесс при регулярном выполнении.
«А почему у меня не видно пресса?» – вкратце о причинах
Основная причина того, что у вас не видно «кубиков» – это наличие жировой прослойки. Наверняка вы обращали внимание, что у некоторых людей пресс виден, даже если они не занимаются спортом. Это означает, что они обладают низким процентом содержания жира в организме и быстрым обменом веществ.
Однако большинство из нас все-таки испытывает с этим проблему – даже если ваша фигура не имеет лишних сантиметров, какое-то количество подкожного жира все равно имеется. И такова особенность организма, что откладывается он, прежде всего, именно на животе. Это происходит из-за недостатка физической активности, неправильного питания, вредных привычек (в первую очередь – из-за употребления алкогольных напитков), частых стрессов, старения организма.
Как избавиться?
Этот вопрос миллионы раз задавался и вписывался в строки поисковиков. Ответов на него существует великое множество – от разнообразных диет и до всяческих медицинских препаратов. Часть из них – действительно полезна (в той или иной мере), часть – не приведет к положительному результату. Однако без физических тренировок красивого и четкого пресса все равно не построить – мышцы необходимо поддерживать в тонусе.
Опустим многочисленные описания диет – их слишком много, да и подбирать вариант следует индивидуально. Мы уделим внимание другому вопросу – перечислим самые эффективные упражнения на пресс, и постараемся упомянуть каждое полезное движение.
Итак, список – следующий:
Динамические упражнения:
- Скручивания. Самое популярное и самое распространенное упражнение, придающее мышцам пресса тонус и силу. Скручивания бывают самые разнообразные:
- обычные (лежа на поверхности, открывать от пола голову и плечи);
- обратные (верхняя часть тела остается на поверхности, вверх поднимаются ноги и таз);
- боковые (от поверхности отрывается голова и плечи, однако тянуться следует не прямо, а к одному из коленей);
- скручивания с поднятыми вверх ногами (прямыми или согнутыми в коленях);
- скручивания на фитболе;
- скручивания стоя/сидя, с помощью вертикального блочного тренажера.
- Подъемы ног (лежа и в висе на турнике или брусьях; прямых и согнутых).
- Поочередные подъемы ног.
- Подъемы ног сидя на скамье (руки при этом опираются на скамью позади корпуса).
- «Велосипед».
- Упражнение с роликом для пресса.
Статические упражнения:
- «Планка» (обычная и боковая).
- «Уголок» (на турнике или на брусьях).
Leave a comment