Среда , 4 Декабрь 2024
Home СОВЕТЫ ДЛЯ ВСЕХ Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти
СОВЕТЫ ДЛЯ ВСЕХ

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Advertisements
<

Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на поставленной задаче и проблемы с запоминанием информации знакомы каждому человеку. В попытках активизировать мозг и повысить эффективность работы нашего «бортового компьютера» многие устремляются в аптеки. 

Но не стоит спешить за специальными препаратами, сначала стоит попробовать пересмотреть свой рацион. Ведь пища, которую мы едим, влияет на здоровье, в том числе и на работу мозга.

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

1. Чем рацион так важен для мозга

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Правильный рацион – залог острого ума до глубокой старости. 

Исследования ученых показали, что небольшая коррекция рациона способна существенно простимулировать умственную деятельность. А если постоянно «подпитывать» организм витаминами, нутриентами и микроэлементами, питающими мозг, то отличная память и острый интеллект сохраняются даже в почтенные годы. Продуктов, помогающих поддерживать ясность ума – много, поэтому сбалансировать питание так, чтобы оно было и полезно и вкусно, не составит труда.

2. Ухудшилось восприятие информации? Пробуем авокадо

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Употребление авокадо полезно для профилактики болезни Альцгеймера. 

Авокадо – настоящий кладезь полезных веществ и антиоксидантов. Плод в большом количестве содержит витамин Е и жирные кислоты омега-3, а эта комбинация обладает удивительным эффектом – противостоять болезни Альцгеймера и даже обращать ее вспять на ранних стадиях проявления. Кроме того, регулярное употребление авокадо в пищу приводит в норму кровяное давление, а оно напрямую связано с когнитивными функциями. Поэтому включение этого плода в рацион помогает и давление нормализовать, и улучшить работу мозга.

3. Мысли путаются? Орехи спешат на помощь

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Орехи – превосходная замена кондитерским изделиям. 

Практически все виды орехов – от грецких и фундука до фисташек и миндаля буквально упакованы веществами, полезными для мозга: жирными кислотами (омега-3, омега-6), железом, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами Е и В6. Кроме того во многих видах орехов содержится большое количество тиамина и магния, улучшающих память, а бразильские орехи – богатейший источник селена, благоприятно воздействующего на кровоснабжение мозга.

Полезный совет: Орехи – продукт полезный, но тяжелый для организма. Дневная норма ядрышек – не более 50-100 грамм и их нужно правильно употреблять. Орехи хорошо добавлять в каши, салаты или другие блюда, посыпать сырные нарезки.

4. Появилась забывчивость? Выручит шпинат

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Шпинат – настоящий чемпион по витаминам. 

Листики шпината – поистине неиссякаемый источник веществ для стимуляции мозговой деятельности. Фолиевая кислота, витамины В6 и В12 – эта триада в компании с железом помогает улучшить и натренировать память. Исследование, проведенное университетом Раш, показало, что люди, которые в течение 5 лет ежедневно употребляли шпинат, обладали лучшими когнитивными способностями, чем те, кто были моложе их на 10 лет.

Важная рекомендация: Шпинат содержит щавелевую кислоту и пурины, из-за чего имеет и противопоказания. Его нельзя употреблять при наличии проблем с почками, печенью и ряде других заболеваний.

5. Как насладиться десертом и дать пищу мозгу? Съесть горький шоколад

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Горький шоколад – правильное угощение для уставшего мозга и отличный антидепрессант.

Особенность горького шоколада – насыщенность флавонолами, магнием, антиоксидантами и другими полезными компонентами благодаря высокой концентрации какао-бобов. Эти вещества стабилизируют давление и улучшают кровоснабжение, что прямо влияет на когнитивные функции, то есть способность воспринимать, анализировать и запоминать информацию. Кусочек шоколадной плитки помогает мозгу взбодриться и зарядиться новыми силами.

6. Одолевает лень? Завариваем чашечку зеленого чая

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Чашечка зеленого чая по утрам – отличная альтернатива кофе. 

Чувство обессиленности в сочетании с ленью часто вызвано нехваткой кахетинов. Восполнить их запас поможет чашечка хорошего зеленого чая. Он оказывает очень благотворное влияние на мозг: с одной стороны стимулирует умственную деятельность, с другой – помогает избегать перегрузок, быстро переходя в щадящий режим. Это мощный антиоксидантный напиток, который также способствует потере жира и снижает риск развития рака.

7. Капуста: как много в этом слове для мозга нашего слилось

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Капуста полезна и для мозга, и для поддержания фигуры в тонусе. 

Все виды капусты содержат множество полезных веществ для организма, в том числе и для мозга.

Морская капуста «подпитает» йодом, успокаивая нервную систему, брюссельская поделится дииндолиметаном, который выводит свободные радикалы, а красная – полифенолами, способствующими профилактике болезни Альцгеймера.

8. Помидоры: еще один боец с забывчивостью

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Томаты – это вкусно и полезно для памяти.

Томаты в большом количестве содержат ликопин – мощный антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Употребление в пищу помидоров – еще одно звено на пути профилактики деменции.

9. Шалфей: красота и для глаз, и для вкуса, и для ума

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Шалфей не только красив, но и полезен.

Шалфей – красивое растение, украшающее сад, лекарственная трава, а еще ароматная специя. О его пользе для мозга еще в 1547 году упоминал английский ботаник Джон Джерард. Он говорил, что шалфей облегчает головную боль, укрепляет нервы и улучшает память. Современные исследования подтвердили его выводы.

10. Дары морей для интеллекта

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Блюдо с креветками не только радует желудок, но и благотворно влияет на память.

Рыба содержит необходимые мозгу и организму в целом жирные кислоты, а морепродукты, такие как креветки и мидии богаты цинком, который очень важен для работы мозга. Исследования американских ученых показали, что у людей с высокими показателями интеллекта уровень цинка в крови выше, чем у тех, кто испытывает затруднения с запоминанием информации.

11. Маленькие семечки с большими возможностями

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Семена чиа – богатый источник полезных веществ. 

Конечно, список продуктов полезных для мозга, этим не исчерпывается. Это и курага, и ягоды, и бобовые, а также семечки. Тыквенные семечки по размеру небольшие, а семена чиа и вовсе маленькие. Но набором полезных веществ они упакованы с лихвой и содержат почти все микроэлементы, в которых нуждается мозг.

12. Какие продукты не любит мозг?

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

За отказ от фастфуда, тортов и пирожных мозг отблагодарит ясностью и остротой мышления. 

Не секрет, что многие продукты вредны для фигуры и здоровья в целом. Для защиты умственных способностей желательно исключить из рациона или снизить до минимума потребление рафинированных углеводов, любых сладких продуктов и напитков, так как более высокий уровень сахара в крови увеличивает риск появления слабоумия. Кроме того, ученые обнаружили связь между потреблением насыщенных и транс-жиров и риском болезни Альцгеймера.

Источник

Leave a comment

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Recent Posts

Categories

Related Articles

Как сделать современный садовый светильник за копейки из трубы ПВХ

Покупка уличных садовых светильников в магазине или на рынке обойдется в кругленькую...

Как сделать ловушку для эффективной борьбы с муравьями на грядках

Для борьбы с муравьями в доме, на дачных грядках или в саду...

Как сделать рулонные шторы из ПП труб за копейки

За рулонные шторы в магазине придется выложить кругленькую сумму и еще неизвестно...

Как сделать копеечные направляющие для рулонных штор

Бюджетные пластиковые окна, даже обладая приемлемым качеством, создают некоторые неудобства в процессе...

Яндекс.Метрика