Польза отжиманий

Польза отжиманий неоспорима. Это, простое на первый взгляд, упражнение, не требующее специального инвентаря, является универсальным, так как во время отжиманий работают многие группы мышц, увеличивается сила и развивается выносливость.

Польза отжиманий для разных групп мышц

• Во время отжиманий максимально активизируются большие грудные мышцы.
• Большая нагрузка идет на дельтовидные мышцы (передние пучки) и трицепсы.
• Делая отжимания, так же задействуются мышцы спины. Мышцы верхнего отдела напрягаются, когда вы опускаетесь и поднимаетесь при отжимании, нижние удерживают туловище в ровном положении.
• Так же очень активно работают мышцы пресса.
• Немного меньше задействованы ягодичные мышцы, тем не менее, они тоже работают, особенно если отжиматься, подняв одну ногу.
• Прорабатываются также межреберные и икроножные мышцы.

Во время этих упражнений идет проработка мышц вокруг позвоночника, за счет этого значительно улучшается координация движений, формируется крепкий корсет из мышц, защищающий позвоночник.

Очень велика польза отжиманий для укрепления кистей. Это особенно важно для занятий боксом или единоборствами. Крепкие кисти необходимы, чтобы при ударе не получить их перелома. Но отжимания на кулаках лучше воздействую на кисти, чем отжимания на ладонях.

Для развития выносливости следует делать отжимания с большим количеством подходов и повторов, делая небольшие перерывы между подходами. Для увеличения мышечного объема нужно применять отжимания с весом. Чтобы развить отличную реакцию, делайте отжимания с хлопком.

Даже если вы не планируете стать спортсменом, но у вас сидячая работа, отжимания помогут хорошо взбодриться и не дадут вашим мышцам одрябнуть.

Польза отжиманий для женщин. Для женщин польза отжиманий огромна. Многие девушки не хотят выглядеть перекачанными и считают отжимания не женским упражнением. Но это заблуждение.

• Во время отжиманий прорабатывается рельеф грудных мышц, грудь становится подтянутой, декольте — красивым, а осанка — ровной.
• За счет работы мышц брюшного пресса можно легко осуществить мечту любой женщины — добиться плоского живота. Если не верите, попробуйте выполнить отжимания с носочков с расслабленным животом — вы не выполните даже половину траектории упражнения.
• Сделав сет из трех подходов по десять отжиманий с минутными перерывами, вы израсходуете до 100 ккал. Больше калорий можно сжечь, только прыгая со скакалкой или бегая с высокой скоростью. Таким образом, отжимания отлично справляются с лишним весом.
• Огромна польза отжимания для рук: можно сделать их красивыми, не используя гантели.

Потратьте на отжимания всего пять минут ежедневно, и очень скоро вы заметите улучшения формы своего тела.

Отжимания от пола. Правильные отжимания от пола. Обучающее видео.

Источник