Неприятный симптом, сопровождающий многие заболевания, иногда сохраняется длительное время. Боль вызывает ненужные страдания, снижает качество жизни. Какими методами с ней можно справиться без лекарств и сложных процедур.
Холод и тепло
Два испытанных метода облегчают боли при определенных видах травм. Холодные компрессы в первые часы снимают отек, успокаивают. Воздействие теплом в последующие дни активизирует кровообращение, ускоряет заживление.
Упражнение
Физическая активность хорошо помогает при хронических заболеваниях суставов и мягких тканей. Она снижает болевой синдром, увеличивает диапазон движений. Положительный эффект дают занятия аэробикой, ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Техники взаимодействия разума и тела
Они включают медитацию, осознанность и дыхательные упражнения. Практики помогают восстановить чувство контроля над телом, подавить реакцию «дерись или беги», которая усугубляет хроническое мышечное напряжение и боль.
Физио- и трудотерапия
Комплексы специальных упражнений укрепляют мышцы, улучшают силу и подвижность. Занятия по трудотерапии учат выполнять повседневные действия так, чтобы не усугублять боли.
Йога и тай-чи
Два этих способа включают контроль дыхания, медитацию и мягкие движения для растяжки и укрепления мышц. Они уменьшают боли различной интенсивности и продолжительности.
Биологическая обратная связь
Методика включает в себя обучение релаксационным и дыхательным упражнениям с помощью специального аппарата. Он преобразует данные о физиологических функциях (частоте сердечных сокращений и кровяном давлении) в визуальные сигналы. Это могут быть график, мигающий индикатор, анимация. По результатам выполнения упражнений можно увидеть их изменение. Оно показывает степень контроля реакции тела на боль.
Музыкальная терапия
Любимые мелодии помогают облегчить состояние во время и после операции, родов. Хорошие результаты по снятию боли показывает прослушивание классической музыки.
Лечебный массаж
Процедура уменьшает напряжение с мышц и суставов, устраняет стресс и беспокойство. Возникают приятные ощущения, перекрывающие болевые сигналы.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
