Ставшие модными в последнее время пластические операции по увеличению груди небезопасны для здоровья и недешевы. Как увеличить молочные железы без хирургического вмешательства в домашних условиях?
Как увеличить грудь без операций бесплатно Как увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю Как увеличить грудь без операции Вопрос «как мне похудеть после родов?подскажите пожалуйста!» – 5 ответов Вам понадобится Гантели, скамья для жима лежа. Инструкция 1
Выполняйте 2-3 раза в неделю упражнения, способствующие увеличению тонуса грудных мышц, поддерживающих молочные железы. Количество тренировок зависит от их интенсивности. Следите за весом, если вы будете его терять – то уменьшится и грудь, поэтому с увеличением нагрузок контролируйте качество питания. 2
Начните с отжиманий от пола. Делайте отжимания в положении лицом вниз, расставьте руки чуть шире ширины плеч, ноги вместе. Совершайте в течение тренировки пять подходов, количество отжиманий в каждом из них – по максимуму.Сделайте вдох и согните локти, приблизьте грудную клетку к полу, позвоночник при этом в поясничном отделе не должен прогибаться. Отожмитесь вверх до полного распрямления рук, по окончании движения сделайте выдох. 3
Выполняйте упражнение плавно. Если вам трудно сразу начать отжиматься от пола, сначала можно отжиматься от кровати или стула, затем, по мере прибавления сил, опуститься на пол. Если вы легко выполняете данное упражнение, то под руки можно положить несколько книг, это повысит амплитуду движения, что будет лучше воздействовать на грудные мышцы. 4
Займитесь силовыми тренировками грудных мышц – элементами бодибилдинга. Возьмите две гантели от 3 до 6 кг, ориентируясь на свои силовые возможности. Также вам понадобится жесткая скамейка. Лягте спиной на скамью, ноги должны стоять на полу. Возьмите гантели в руки и делайте упражнение «на разводку», т.е. сводите и разводите руки с гантелями над головой. Делайте три подхода по 10-15 повторений. 5
Сделайте еще одно упражнение на задействование группы грудных мышц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поочередно поднимайте их перед собой, не сгибая локтей, ладонями вниз. Чем больше амплитуда движений – тем лучше прорабатываются мышцы. Делайте 3 подхода по 10 повторений. 6
Закончите тренировку разводкой рук с гантелями в положении стоя. Руки разводятся в разные стороны, по бокам от туловища вверх и обратно. Делайте 3-4 подхода по 10-15 раз в каждом.
Leave a comment