Данная статья будет посвящена молодым женщинам, мамам. Любая женщина хочет быть привлекательной и хорошо выглядеть. Те женщины, которые в недавнем времени стали мамами, хотят этого не меньше, и даже больше, чем остальные. Их часто интересует вопрос «как убрать живот после родов в домашних условиях», и этот вопрос вполне логичен.
Понятно, что времени очень мало, ведь нужно смотреть за ребенком, на что уходит большее количество времени. Но не беда, так как не обязательно часами тренироваться, чтоб вернуть прежние формы. Достаточно просто включить в свой ежедневный график несколько упражнений, немного подкорректировать питание, и вы сможете вернуть все, что когда-то потеряли.
Помните, что прежде чем приступать к тренировкам, нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если были тяжелые роды. От момента родов до начала тренировок должно пройти какое-то время, нужно дать организму восстановиться.
Питание
Перестройте свой рацион, если это необходимо. Добавьте в него фрукты, овощи, цельные злаки, зерновые. Не забудьте о белках. Вам стоит воздержаться от быстрых углеводов, которыми богаты различные сладкие кондитерские изделия, сахар, шоколад в частности. Поменьше мучного и жирной пищи. Конечно, не нужно соблюдать какой-то жесткий режим. Всего должно быть в меру, и нужно помнить о малыше, которому требуется тоже правильное питание в виде грудного молока.
Кардиотренировки
Кардиотренировке нужно уделять примерно по 20 минут каждый день. Не забывайте о том, что надо качественно разминать мышцы перед любой тренировкой. Какой бы не была кардиотренировка, — она в любом случае поможет вам сжечь калории и ускорить обмен веществ. Должно быть четкое понимание этого, если вашей целью является избавление от жира на животе и боках. Естественно, не всегда можно отлучиться от ребенка, и поэтому можно проводить тренировки рядом с ним, а именно ходить с разными темпами по комнате, вокруг кровати малыша, приседать. Выходите почаще на прогулку с малышом.
Если есть на кого оставить ребенка, — на мужа или другого члена семьи, то начните практиковать одну из следующих аэробных деятельностей: плавание, бег, езда на велосипеде. Вы должны определиться, что вам нравится больше всего, и проводить тренировки по 3-4 раза в неделю.
Наш организм очень быстро привыкает к нагрузкам, и уже в скором времени первичные нагрузки не будут казаться вам серьезными. Вы сможете увеличивать темп и длительность тренировки, чем ускорите сжигание подкожного жира на проблемных зонах.
Физические упражнения
Что касается физических упражнений, то несложные физические упражнения вам придется выполнять ежедневно. Сейчас мы рассмотрим некоторые из них.
Неглубокие приседания
Выполняем неглубокие приседания. Ноги на ширине плеч, руки за головой можно замкнуть, или выставить перед собой. Опускаемся, сгибая колени, и отводим таз назад, немного наклоняя спину. Спина не должна доходить до параллели. Если очень просто выполнять упражнение, то можно взять в руки нетяжелые гантели или бутылки с водой. Но не нужно садиться очень низко. Выполняйте 2-3 сета по 15 повторений.
Скручивания
Довольно простое по технике выполнения упражнения. Ложимся на спину, руки замыкаем за головой и поднимаем туловище вверх. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Не нужно себя мучить. Делайте не больше 3 подходов по 15 повторений.
Обратные скручивания
Обратные скручивания заключаются в подъеме ног. В положении лежа вам нужно зафиксироваться руками, упершись ими в пол. Далее поднимаем ноги как можно выше. Можно поднимать таз и забрасывать ноги за линию головы.
Данные упражнения помогут вам довольно быстро избавиться от жира в области бедер и живота.
Leave a comment