Как сделать узкую талию девушке

Содержание:

• Как сделать тонкую талию любой женщине
• Комплекс упражнений для формирования тонкой талии
• Программа тренировок

Как вы уже поняли, речь в этой статье пойдет о том, как сделать узкую талию девушке. Какая же девушка не хочет тонкую осиную талию? Наверное, таких нет. Но помните, если вы накапливали подкожный жир много лет, не занимались спортом и кушали не очень здоровую пищу то вам придется потратить немало сил на то, чтоб получить желаемый результат. То, что было запущено, невозможно привести в порядок за неделю, две, а может и несколько месяцев. К сожалению, это правда жизни. Как же сделать талию тонкой?

Как сделать тонкую талию любой женщине

Фигуры у женщин делятся на три типа, и многие из нас знают на какие именно, но, тем не менее, повторим. Первый тип – яблоко, второй – груша, и третий – песочные часы. Естественно, именно третий вариант наиболее красиво смотреться, и именно он близок к идеалу. Какой же идеал? Конечно, как говориться 90-60-90. Отчасти эти параметры надуманы, но в целом все верно, так как женщина, с практически равными объемами бедер и плеч, при этом с объемом талии, который равен семидесяти процентам от объема бедер, смотрится очень неплохо. Естественно, без тонкой талии женщина будет выглядеть не так привлекательно, даже если она имеет упругие ягодицы и красивую грудь. Собственно, это все понимают, но не все хотят над собой работать. Я надеюсь, вы не из тех, кто откладывает все дела на завтра, и начнете работать над собой немедленно, сразу после прочтения статьи.

Давайте же теперь разберем еще два типа фигур. Ко второму типу мы относим «грушу». Груша имеет маленький верх и большой низ, и поэтому так назвали тип фигуры женщин, которые имеют маленький объем груди и широкие бедра. Если говорить о яблоке, то тут тоже все понятно, — большой верх тела, похожий на яблоко, и эту форму создают грудь и живот. Прежде чем начать работать над собой, для начала нужно изучить теорию, и в частности получить необходимые базовые знания.

Не важно, к какому именно типу относится ваша фигура, — всем нужно работать над талией, но давайте рассмотрим данный вопрос в деталях. Как же сделать узкую талию девушке.

Повороты корпуса, это то, что вам нужно. Чтоб вы поняли, почему это будет работать, приведу пример. Берем пластилин и скатываем его в цилиндр. Теперь за один край беремся одной рукой, а второй рукой берем второй край. Теперь крутим его края в разные стороны. Пластилин будет утоньшаться и в итоге он просто разорваться.

Комплекс упражнений для формирования тонкой талии

Начинается данный комплекс с поворотов с фитболом с использованием блока как сопротивление, или с резиновым жгутом. Далее мы выполняем упражнение «дровосек», с использованием верхнего блока или резинового жгута, при этом нужно брать большое сопротивление. Дальше мы переходим к наклонам с гантелью. После этого идет повороты тела в очень сложном варианте, где стопы не будем фиксировать ни под чем. Давайте теперь подробнее поговорим о каждом из этих упражнений.

Повороты корпуса с мячом

Итак, берем фитбол, обхватывая его руками, и берем в левую руку ручку блока. Становимся к блоку правой стороной. Ставим ноги на ширине плеч, или немного шире, — как удобно. Теперь поворачиваем тело против своей оси, но данное движение не нужно выполнять быстро. Не спеша тянем, и не спеша возвращаемся в исходную позицию. Не забывайте, что вдох нужно делать на усилии, а выдох на возвращении. Потом выполняем упражнение для другой стороны.

Данное упражнение можно выполнять как с использованием блока, так и с использованием резинового жгута. Как вы могли понять, — резиновый жгут используется таким же образом, но его просто нужно к чему-то прикрепить.

Упражнение «Дровосек»

Упражнение «Дровосек» действительно, частично имитирует процесс рубки дров. Становимся правым боком к блоку, берем рукоять двумя руками. Теперь нам нужно выполнять скручивающие движения корпусом. Линия движения должна идти по дугообразной траектории сверху вниз. Темп выполнения средний. Вдох на усилии. После выполнения упражнения с одной сторону, станьте к блоку второй стороной. Данное упражнение так же можно выполнять с резиновым жгутом.

Боковые наклоны корпуса с гантелью

Данное упражнение так же, очень положительно будет влиять на объем талии. Для его выполнения нам понадобиться гантель. Берем гантель в одну руку, а вторую руку или просто опускаем вдоль туловища или же кладем ладонь на затылок. Стоим ровно, — наклоняем туловище в сторону, противоположную стороне гантели. После возвращаемся в исходное положение. После выполнения подхода для одного бока, меняем руки.

Скручивания с поворотом

Данное упражнение может показаться новичкам, более чем сложным, не смотря на то, что данное упражнение включает в себя элемент скручиваний. Ложимся на пол, на спину, но ноги не нужно фиксировать. Сгибаем ноги в коленях. Берем в руки отягощение, которым может быть что угодно, и держим его на ровных или на полусогнутых руках. Поднимает верхнюю часть тела, но стараемся не отрывать от пола поясницу. В таком положении делаем поворот сначала в одну, а потом во вторую сторону. После выполнение нужного количества повторений возвращаемся в исходное положение.

Программа тренировок

Теперь давайте рассмотрим программу тренировок, в которую входят данные упражнения.

• Повороты корпуса с мячом: 5 по 10 для каждой стороны
• Упражнение «Дровосек»: 5 по 10 на каждую сторону
• Боковые наклону корпуса с гантелью: 5 по 10 на каждую сторону
• Скручивания с поворотом: 5 по 10 на каждую сторону

Отдых между подходами должен быть в пределах одной минуты. Во время тренировок выполняйте упражнения по кругу. Тренировка должна длиться один час. Тренируемся от 3 до 6 раз в неделю.

Упражнения это хорошо, но не стоит забывать о питании, которое является одним из трех китов тренинга. О питании вы сможете узнать больше из соответствующей рубрики блога.

Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова.

Источник