Как сделать сто отжиманий? Любой, кто это может или мог раньше скажет, что это не так и трудно, а те, кто этого еще не делал никогда, не знают, с какой стороны подступиться. Но если у вас действительно есть желание достичь такого уровня, то достаточно уметь отжиматься хотя бы 5 раз, чтобы начать и впоследствии достигнуть заданной планки.
От чего зависит умение отжиматься
Большинство людей, просто поддерживающих физическую форму, не любят какие-то особые программы тренировок, используя лишь простейшие, которые работают наверняка. Гораздо важнее в этом вопросе прислушиваться к своему телу – вот это действительно работает. Разумеется, можно приобрести специальную литературу вроде известной в узких кругах «Сто отжиманий», но никакой тайны, которая позволит вам резко добиться успеха, там нет.
Чтобы сделать 100 отжиманий, сложные программы не нужны. Впрочем, это не означает, что если вы их делаете, и у вас получается, то нужно непременно их бросить. Гораздо важнее здесь обратить внимание на непосредственно влияющие факторы: качество тренировки, отдых и, разумеется, питание.
При неправильном образе жизни ни одна программа не сможет гарантировать вам сто отжиманий: сегодня вы можете с легкостью отжиматься по 50 раз за подход, а уже завтра еле-еле сделаете 10 и будете недоумевать, почему всё так происходит.
Добиваемся 100 отжиманий
Самая простая и верная программа, чтобы сделать сто отжиманий – это делать за тренировку 5 подходов. Это число может варьироваться в зависимости от более конкретных целей. Например, если вам важно повысить выносливость, то целесообразно увеличить количество подходов, но чуть уменьшить количество отжиманий в каждом из них. Но за такие вещи лучше не браться на первых этапах.
По сути, если вас интересует просто достижение заветной сотни, то требуется всего лишь правильно и достаточно питаться, хорошо отдыхать и отжиматься по 5 подходов, не тратя усилия и время на какие-то специальные программы. Учитывайте ваш образ жизни: если он активен, то следует отжиматься через день, выкладываясь по максимуму. Если же образ жизни, в основном, сидячий, то можно заниматься и каждый день, отжимаясь в полную силу, только каждый второй день.
Чтобы не стоять на месте, а развиваться, каждый подход нужно делать до отказа, тогда вы будете отжиматься всё больше с каждой тренировкой. Тем, кому такой вариант не подходит, можно посоветовать просто добавлять по лишнему подходу к каждой тренировке. Небольшой совет тем, кто хочет не просто отжиматься сотню, а развить именно спину и ширину плеч: расставляйте руки чуть больше, чем на ширину плеч.
И главное: не забывайте правильно питаться. Если недооценить этот элемент, то роста силы и мышечных волокон просто не будет независимо от того, как именно вы тренировались. Соблюдайте несложные описанные правила, и сто отжиманий покажутся вам в итоге лишь одним из этапов на пути к еще большим достижениям и лучшей форме!
Источник
Leave a comment