Здравствуйте! В этой статье пойдет речь о том, как сделать плоский живот в домашних условиях. Если у вас есть несколько лишних сантиметров подкожного жира, то будьте готовы к тому, что вам нужно будет не только выполнять те или иные упражнения, но и пересмотреть свой рацион питания. В первой половине дня кушайте каши, а во второй половине старайтесь кушать белковую пищу. Это не так сложно, тем более что результат того стоит. Конечно, питание это тема отдельной статьи или цикла статей, но это будет в будущем, а пока давайте разберем упражнения, которые помогут сделать плоский живот. Упражнения нужно выполнять с минимальным отдыхом между подходами в течение одного часа.
Как сделать плоский живот
Бег
Конечно же, было бы неплохо, если у вас дома была беговая дорожка. Если она у вас есть, то это замечательно, — тогда в первую очередь идем на пробежку, примерно на 20 минут. Если нет беговой дорожки, то можно начать с бега на месте.
Вышагивания на платформу
Дальше переходим к вышагиваниям на платформу. Это отличное упражнение, которое имитирует ходьбу по ступенькам. Если у вас есть стэп-платформа, то это замечательно, ну, а если нет, то не беда. Можно просто взять какой-то устойчивый ящик и использовать его в качестве снаряда. В целом, если есть желание, то можно без проблем придумать, что использовать в качестве платформы.
Скручивания и поднятие ног
Далее мы приступаем к скручиваниям и поднятию ног лежа на полу. Скручивания можно выполнять как с фиксацией ног, так и без нее. Поднятие ног выполняем с фиксацией рук за головой, или же упираемся руками в пол. Делаем сначала по 5 подходов до отказа.
Упражнение для косых мышц
Данное упражнение мы будем выполнять стоя на локте. Один бок должен смотреть вверх, второй вниз. Локтем нижней руки мы упираемся в пол, а верхней рукой просто упираемся в пояс. В исходном положении тело должно быть ровным и напряженным. Прогибаемся, опуская таз до пола, после чего возвращаем его в исходное положение. Выполняем 5 подходов до отказа.
Упражнение «вакуум»
Это упражнение является одним из главных в комплексе, и я не советую о нем забывать. Становимся на четвереньки, делаем глубокий вдох, потом выдыхаем и стараемся как можно сильнее втянуть живот. Стараемся дотронуться обратной стенкой живота до позвоночника. Делаем задержку на 10 секунд в 5-ти подходах.
Вот в принципе и все упражнения, о которых я хотел рассказать. Теперь вы знаете, как сделать плоский живот в домашних условиях.
Источник
Leave a comment