Как избавиться от негативных мыслей за 5 минут?

Фото: из открытых источников

Вам пришла в голову замечательная идея. Вы взволнованы и не можете дождаться, чтобы поделиться ею с миром.

А затем внезапно ваша радость угасает, и на её место приходят следующие мысли:

«Кто ты, по-твоему, такой? Тебе это никогда не удастся».
«Все только посмеются над моей идеей».
«Это просто глупо».

Именно так, в ваш мозг начинают заползать неприятные негативные мысли, пытающиеся вас остановить. У каждого человека на этой планете есть негативные мысли. Они приходят ко всем. Проблема заключается не в самих негативных мыслях и не в том, что у вас есть.

Весь вопрос – это как вы реагируете на них. Вместо того чтобы тратить на такие мысли свою энергию или позволить им полностью завладеть вами, попробуйте сделать следующее.

1. Негативные мысли содержат информацию. Они пытаются что-то донести до вас, и часто это совсем не то, что вы думаете

Задайте себе вопрос: «Что движет этой негативной мыслью?» Возможно, она пытается сказать вам, что вы боитесь, или что это важно для вас, или, может быть, вам нужна дополнительная поддержка. Как только вы установите источник негативной мысли, вы сможете избавиться от неё. Например, если за ней стоит страх неудачи в чем-то, что значимо для вас, начните составлять список вариантов для устранения этого страха.

Я могу сдаться (плохой вариант, но он тоже присутствует).
Я могу разбить свою цель на крошечные задачи и начать с самого простого шага.
Я могу попросить о помощи.

Когда вы обдумаете все варианты, вы можете выбрать тот, который вас устраивает больше всего.

2. Один из способов успокоить негативные мысли – задать вопрос: «Что мне выбрать?»

У вас всегда есть выбор в любой ситуации и при любых обстоятельствах. Вы можете прислушиваться к своим негативным мыслям и позволить им завладеть вами, или вы можете сосредоточить свою энергию и внимание на чем-то другом. Выбор помогает вам восстановить контроль и заставить такие мысли замолчать.

3. Когда ваши негативные мысли начинают смело врать вам, вы можете бороться с их ложью с помощью вопросов, которые начинаются с «почему»
Допустим, ваши негативные мысли нашёптывают вам, что вы никогда не обретёте настоящую любовь в своей жизни. В вашей голове звучат такие фразы:

«Ты недостаточно стройна или красива».
«Никто не обратит на тебя внимание».
«Ты никогда не найдешь себе партнёра».

Вы можете противостоять негативности с помощью следующего вопроса: «Почему я самый привлекательный человек?». Вы не должны отвечать на вопрос, просто задайте его, чтобы мозг этот вопрос обработал. Вы можете подумать, что он приведёт к ещё более негативным мыслям, но это не так. Когда вы формулируете правдоподобные вопросы, вызывающие приятные ощущения, у негативных мыслей нет шансов.

4. Сфокусируйтесь на чем-то другом

Просто сосредоточьтесь на чем-то, что вокруг вас. Используйте свои чувства, например. Что я чувствую на своей коже прямо сейчас? Что я сейчас ем? Что я слышу? Что я вижу? И чтобы изменить ситуацию, можно также прибегнуть к ощущению благодарности, заглушающей негативные мысли. Скажем, я благодарен за удобное кресло, в котором я сижу, или за любимую футболку, которая сейчас на мне.

Когда происходит смена фокуса, для негативных мыслей не остаётся пространства
5. Дышите. Это небольшое упражнение помогает увести ваше внимание от негативных мыслей

Сделайте глубокий вдох, сосчитав до четырех. Теперь выдох в четыре такта. Повторите четыре раза. Довольно легко и действенно.
Помните, вы намного сильнее своих негативных мыслей!

Теперь представьте, что вам пришла в голову замечательная идея, но вместо того, чтобы позволить негативным мыслям отнять вашу радость по её поводу, вы применяете все эти пять вышеописанных приёмов.

И ещё раз: просто помните, вы намного больше и сильнее, чем все то, что творится в вашей голове. Негативные мысли не имеют над вами власти! НИКАКОЙ!

Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.

0

Источник