Причиной появления отвисшего живота у женщин чаще всего является беременность, тогда как у мужчин – малоподвижный образ жизни. Избавиться от этого дефекта и тем, и другим помогут физические упражнения и исполнение определенных правил.
Как избавиться от отвисшего живота Как убрать обвисший живот Как избавиться от обвисшего живота Вопрос «как мне похудеть после родов?подскажите пожалуйста!» – 5 ответов Инструкция 1
Самым важным в борьбе за плоский живот является создание дефицита калорий. Ешьте меньше, чем вам требуется. Считайте калории, но не голодайте, иначе ничего не получится. 2
Надо придерживаться низкокалорийной диеты. Жирную пищу не стоит употреблять, замените ее овощами, орехами, грибами, фруктами и крупами. Подкожный жир на животе уйдет быстрее, если вы откажетесь от таких продуктов, как мясо, молоко, сыр и яйца. 3
Запишитесь на консультацию к опытному специалисту. Пусть он составит для вас комплекс упражнений, помогающих избавиться от отвисшего живота. Тренируйтесь в спортзале не менее 3 раз в неделю. Выполняйте назначенный комплекс упражнений и соблюдайте диету. 4
Старайтесь всегда держать пресс в напряжении. Находитесь вы в спортзале и выполняете упражнения или просто гуляете по городу, не забывайте о том, что живот надо втягивать. Упражнения выполняйте интенсивно, в противном случае укрепить мышцы живота не удастся. 5
Запомните, что тренироваться после еды нельзя. Дышать надо правильно: расслабляясь, вдыхайте через нос, а выдох надо делать через рот, во время предпринимаемых усилий. Не фиксируйте ноги, когда поднимаете корпус во время упражнений, нагрузка на мышцы живота будет больше. Одежду надо носить такую, которая не стесняет движений, живот не должен быть затянут. 6
В случае возникновения проблем со спиной во время тренировок, пользуйтесь рекомендацией надевать поддерживающий пояс. 7
Откажитесь от алкоголя. Это очень калорийный продукт, который способен стимулировать набор веса. Помните, что живот растет больше всего из-за потребления пива, менее всего влияет на его рост вино. 8
Параллельно с диетой и физическими нагрузками не забывайте о плавании, катании на роликах или велосипеде. Активный отдых способствует общему оздоровлению и, наряду с избавлением от отвисшего живота, тренирует сердечную мышцу.
Leave a comment