Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа на скамье по праву считается лучшим базовым упражнением для развития грудных мышц. В отличии от классического жима лежа со штангой, жим гантелей имеет большую амплитуду и лучшую траекторию движения. Благодаря этому мышцы лучше растягиваются и получают более сильную нагрузку. Это способствует глубокой проработке и лучшей стимуляции мышц к росту.

Классический вариант жима лежа гантелей на горизонтальной скамье главным образом задействует среднюю часть грудных больших грудных мышц. Для того чтобы сконцентрировать нагрузку на верхней или нижней части, выполняйте упражнение лежа на скамье с наклоном вверх или вниз.

Основные задействованные мышцы: большие грудные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние пучки дельтовидных мышц, локтевые мышцы.

Техника выполнения жима гантелей лежа на скамье

Попросите помощников подать вам гантели, затем лягте на скамью и сведите лопатки вместе. Плотно прижмите ноги к полу, как при жиме штанги. Если вы занимаетесь сами, можете обойтись без помощи партнеров. Сядьте на край скамьи. Возьмите в руки гантели и установите себе на бедра. Подтолкните гантели ногами на себя, прижмите подбородок к груди и опрокиньтесь на скамью. Держа предплечья в вертикальном положении, выжмите гантели вверх перед собой, делая при этом выдох. Затем подконтрольно опустите гантели до уровня передних дельт, делая при этом вдох. Достигнув нижней точки амплитуды, задержитесь на секунду, еще сильнее растягивая грудные мышцы, затем сделайте следующее повторение. 

Тюбинг это не только спорт, но и отличное новомодное развлечение! Катание на тюбингах теперь доступно каждому. Продажа тюбингов с доставкой по всей России!

Примечания

1. Главное, что вам стоит научиться в этом упражнении это сохранять полный контроль над гантелями. Они должны двигаться равномерно, без перекосов. Сперва используйте гантели легкого веса и выполняйте упражнение не доходя до отказа, пока не научитесь сохранять полный контроль. Затем плавно увеличивайте рабочий вес.

2. В отличии от жима штанги, вы можете выполнять жим гантелей меняя положение запястий во время движения.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

Источник