Этим летом, несмотря на пандемию коронавируса, инклюзивная платформа Everland при поддержке компании «Билайн» запустила уникальный социальный проект «Йога онлайн для незрячих людей». С помощью этого онлайн-курса люди с нарушением зрения смогут бесплатно заниматься йога-нидрой и хатха-йогой из любой точки мира, а также получить помощь интернет-сообщества профессиональных инструкторов йоги.
В период длительной изоляции многие люди начали активно заниматься физической культурой и спортом, не выходя из дома, с помощью видеоуроков. Но видеоконтент оказался практически недоступен для незрячих. Дело в том что видеокурсы рассчитаны на визуализацию и не подразумевают детальное проговаривание тех или иных движений и элементов.
В этой связи команда Everland, в которой работают люди с разными формами инвалидности, решила разработать специальный курс йоги для незрячих людей.
«Это было самое начало жесткого карантина COVID-19, власти рекомендовали людям не выходить на улицу. Нам было важно сделать небольшой пилотный проект для начинающих, чтобы попробовать и посмотреть, как будет дальше развиваться запрос, — рассказывает Елена Мартынова, соучредитель и директор по развитию платформы Everland, — Мы думаем, что этот проект все-таки будет востребован — незрячие люди все еще испытывают ограничения в выборе программ для самостоятельных занятий спортом. Теперь даже в самом отдаленном городке планеты человек сможет заниматься, не выходя из дома, ориентируясь на наш онлайн-курс».
Для разработки курса был приглашен опытный инструктор хатха-йоги — Ольга Гельфанд, посвятивший этой древней восточной практике более десяти лет.
Ольга Гельфанд: «Если честно, составляя программу курса, я не ориентировалась на то, что асаны будут выполнять незрячие люди, а просто учитывала тот факт, что заниматься будут неопытные практики. Это единственный критерий выбора асан для онлайн-курса. Ну и, конечно, есть методика преподавания йоги, то есть существуют определенные правила последовательности выполнения асан».
Вместе с инструктором в разработке курса принимали участие незрячие консультанты — Евгения Малышко и Анастасия Проскурякова.
Евгения Малышко:
«Инструктор записывал для нас аудиофайлы без всякого видеоконтента, чтобы исключить возможность подсказки со стороны. При этом у нас было условие — мы должны были выполнить асану с первого раза. Идея заключалась в том, чтобы Ольга понимала, доходчиво ли она объясняет. Конечно, мне и Насте приходилось многому ее учить и объяснять специфику восприятия на слух. Кроме того, мы старались учитывать тот факт, что заниматься будут люди с разной физической подготовкой и познаниями в йоге».
Что же представляет собой курс йоги для незрячих
«Йога онлайн для незрячих людей» представляет собой аудиокурс, дополненный видеорядом из фотографий асан, объясняемых инструктором. Это создано для того, чтобы зрячий пользователь смог посмотреть на фото и скорректировать незрячего йога. Онлайн-курс включает два занятия — классическая хатха-йога, адаптированная для тех, кто только делает первые шаги в освоении йоги, и занятия нидра-йогой – эффективная практика релаксации.
Длительность каждого занятия — один час. Все занятия бесплатны для незрячих пользователей. Если у практиков возникают вопросы, они всегда могут обратиться в группу поддержки в WhatsApp.
Как пользоваться курсом «Йога онлайн для незрячих людей»
Ниже представлена инструкция для начинающих, которая поможет правильно и последовательно освоить все этапы курса:
Шаг 1. Ознакомительное видео. На этом коротком видеофайле Ольга Гельфанд познакомит начинающих практиков с ключевыми понятиями, акцентирует внимание на возможных ошибках и кратко расскажет о курсе.
Шаг 2. Практика хатха-йоги
Практика включает обязательные упражнения на дыхание, разминку всех групп мышц и базовые асаны, которые может выполнить и новичок: Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх), Чатуранга Дандасана (поза посоха), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Баласана (поза ребенка), Вирабхадрасана 1 (поза воина) и Вирабхадрасана 2 (поза героя), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Саламба Бхуджангасана (поза сфинкса) и другие.
Завершается практика Шавасаной (поза мертвеца), которая способствует расслаблению всего тела и разума.
Инструктор чередует асаны, помогая начинающим йогам плавно и безболезненно выходить из одной позы, и переходить в новую асану.
Шаг 3. Практика нидра-йоги
Практикуя нидра-йогу под руководством Ольги Гельфанд, вы научитесь открывать доступ к своему подсознанию. Дело в том, что наш разум при встрече с трудноразрешимой ситуацией начинает подбрасывать нам вполне убедительные причины ничего не делать и оставить все как есть. Отсюда в нас накапливаются негативные установки, неосуществленные желания, комплексы, психологические зажимы и в целом недовольство жизнью.
А ведь наше подсознание знает, как решить практически неразрешимые задачи. Курс нидра-йоги научит вас перепрограммировать свой разум и извлекать из своего бессознательного те инструменты, которые помогут вам достичь поставленной цели и приблизиться к заветной мечте. Согласитесь, когда человек сам в состоянии ковать свою судьбу и свое счастье, качество жизни от этого значительно возрастает!
Онлайн-уроки йоги для незрячих людей размещены в свободном доступе на официальном сайте курса www.tifloyoga.evland.ru
Автор: Екатерина Шевичева
