Домашние протеиновые коктейли

0

Время чтения: 3 – 5 минут

Протеиновые коктейли являются наиболее популярным дополнением для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышцы.

Строительным блоком мышц в нашем организме является белок, а значит, без достаточного его количества, не будет достаточной мышечной ткани для нашего тела.

Лучше получать белок из натуральных пищевых продуктов. Протеиновые коктейли продаются и в магазинах, но стоят они дорого.

Реклама

Многие просто не имеют времени, чтобы постоянно готовить мясо и другие белковые блюда. А смешать в блендере несколько ингредиентов занимает намного меньше времени.

Общие компоненты в протеиновых коктейлях это обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурт, творог, яйца, ореховое масло.

Творог является одним из самых популярных ингредиентов для протеиновых коктейлей, поскольку он содержит казеин. В 118 мл творога содержится около 14 г белка.

Другим популярным ингредиентом являются яйца. Они содержат 5,5 г белка.

В 2 столовых ложках арахисового масла содержание белка – 7-8 г, а в 2 столовых ложках миндального масла – 5г.

Для вкуса и витаминов в коктейли добавляют фрукты и цитрусовые. Большинство фруктов содержат довольно мало белка. Но в большом куске арбуза – около 1,77 г, а в 180 г тыквы – 2,7 г белка. В банане количество белка составляет 2 г. Он часто используется, так как добавляет коктейлю густоты.

3 столовые ложки овсяных хлопьев добавят коктейлю 3 г белка.

Итак, в блендере смешиваем 118 мл продуктов, богатых белком, 1 стакан фруктов и 3 столовые ложки овсянки. Взбиваем 45-60 секунд.

Протеиновые коктейли нужно пить сразу после их приготовления, так как свежие продукты содержат больше питательных веществ. Пейте их за 30 минут до спортивной тренировки и через 30 минут после.

Вы сами можете составлять рецепты протеиновых коктейлей по своим предпочтениям. Чтобы рассчитать необходимую ежедневную норму белка, нужно знать сколько белка содержится в выбранных ингредиентах на 100 грамм:

Шпинат – 2,9 г

Щавель – 1,5 г

Абрикосы – 0,9

Айва – 0,6

Алыча – 0,2

Ананас – 0,4

Бананы – 1,5

Вишня – 0,8

Гранат – 0,9

Груша – 0,4

Инжир – 0,7

Кизил – 1

Персики – 0,9

Рябина садовая – 1,4

Рябина черноплодная – 1,5

Слива – 0,8

Финики – 2,5

Хурма – 0,5

Черешня – 1,1

Шелковица – 0,7

Яблоки – 0,4

Апельсин – 0,9

Грейпфрут – 0,9

Лимон – 0,9

Мандарин – 0,8

Брусника – 0,7

Виноград – 0,4

Голубика – 1

Ежевика – 2

Земляника – 1,8

Клюква – 0,5

Крыжовник – 0,7

Малина – 0,8

Морошка – 0,8

Облепиха – 0,9

Смородина белая – 0,3

Смородина красная – 0,6

Смородина черная – 1

Черника – 1,1

Шиповник свежий – 1,6

Шиповник сушеный – 4

Урюк сушеный – 5

Курага сушеная – 5,2

Изюм с косточкой сушеный – 1,8

Изюм кишмиш сушеный – 2,3

Вишня сушеная – 1,5

Груша сушеная – 2,

Персики сушеные – 3

Чернослив сушеный – 2,3

Яблоки сушеные – 3,2

Мед – 0,8

Сахар – 0,3

Темный шоколад – 5,4

Молочный шоколад – 6,9

Овсянка – 11,9

Кукурузная крупа – 8,3

Брынза из коровьего молока – 17,9

Йогурт натуральный 1.5% жирности – 5

Кефир нежирный – 3

Кефир жирный – 2,8

Молоко – 2,8

Молоко ацидофильное – 2,8

Молоко сухое цельное – 25,6

Молоко сгущеное – 7

Молоко сгущеное с сахаром – 7,2

Простокваша – 2,8

Ряженка – 3

Сливки 10% – 3

Сливки 20% – 2

Сметана 10% – 3

Сметана 20% – 2,8

Сыр российский – 23,4

Сыр голландский – 26,8

Сыр швейцарский – 24,9

Сыр пошехонский – 26

Сыр плавленный – 24

Творог жирный – 14

Творог полужирный – 16,7

Творог нежирный – 18

Яйцо куриное – 12,7

Яичный порошок – 45

Сухой белок – 73,3

Сухой желток – 34,2

Яйцо перепелиное – 11,9

Фундук – 16,1

Миндаль – 18,6

Грецкий орех – 13,8

Арахис – 26,3

Семя подсолнечника – 20,7

Рецепты коктейлей с протеиновым порошком

1 банан

1,5 стакана обезжиренного молока

2 совка протеинового порошка

1 столовая ложка арахисового масла

1,5 стакана обезжиренного молока

1 стакан клубники

1 стакан ванильного обезжиренного йогурта

половина стакана апельсинового сока

2 совка протеинового порошка

1 столовая ложка меда

500 мл сваренного кофе

500 мл воды

2 совка шоколадного протеинового порошка

2 столовые ложки жирных сливок

6 клубник

1 абрикос

1/4 стакана кусочков ананаса

1 столовая ложка сухого молока

1 совок протеинового порошка

1 чайная ложка льняного масла

1 стакан несладкого миндального молока

1 стакан кусочков ананаса

половина стакана черники

1 совок протеинового порошка

1 чайная ложка кокосового молока

1 стакан яблочного сока

половина банана

1/3 стакана нарезанных персиков

1 чайная ложка отрубей

1 совок протеинового порошка

свежевыжатый сок из 3 апельсинов

200 мл протеинового порошка

6 капель жидкого искусственного подсластителя

12 миндалин (измельченных)

1 литр обезжиренного молока

половина стакана овсяных хлопьев

половина стакана изюма

2 совка протеинового порошка

1 столовая ложка арахисового масла

Рецепты натуральных протеиновых коктейлей

2 очищенных киви

1 яблоко

1 стакан молока

половина стакана клубники

3 очищенных и нарезанных киви

1,5 стакана молока

половина стакана клубники

половина стакана измельченного льда

1 банан

1,5 стакана шпината

1 стакан кефира

2 столовые ложки льняного масла

1 столовая ложка арахисового масла

1 чайная ложка ванильного экстракта

1 банан

2,5 стакана обезжиренного молока

1,5 стакана овсяных хлопьев

1 столовая ложка ванильного экстракта

2 очищенных киви

1 стакан молока

половина стакана малины

1 банан

1 банка консервированного тунца (жидкость слить)

2 стакана 2% молока

2 столовые ложки арахисового масла

1 чайная ложка меда

2 очищенных киви

1 апельсин

1 банан

1 стакан молока

1 банан

1 стакан черники

1 стакан клубничного йогурта

половина стакана молока

4 яйца

2,5 стакана молока

1 стакан клубники

3 столовые ложки сгущеного молока

3 шарика мороженого

Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

Источник You Might Also Like Полнеют ли от семечек Польза перловой крупы. Особенности и преимущества перловой диеты Похудеть с помощью арбуза Как удержать вес после похудения Поделиться 0 FacebookTwitterPinterestLinkedInTumblrВКOdnoklassnikiRedditStumbleuponWhatsappТелеграммаLINEPocketViberЭлектронная почта Related Posts «DETOX»: перезагрузка для вашего организма Польза перловой крупы. Особенности и преимущества перловой диеты Похудеть с помощью арбуза Вакуумный массаж банками Картофельная диета Похудеть с помощью воды предыдущий пост Летняя диета следующий пост Как правильно посеять мимулюс на рассаду Facebook Twitter Youtube Linkedin Envelope Rss Сайт для женщин обо всем. Здесь вы найдете всё что вас интересует! Гороскоп, эзотерика, рецепты, о сексе, отношения с мужчинами, дача, растения, цветы и многое другое.  новости Блогер Лерчек получила премию «Женщина года», взбесив Сеть (ФОТО, ВИДЕО) Певец Денис Майданов чуть не задохнулся насмерть прямо на сцене в Москве В Москве умерла звезда «Кабачка «13 стульев» Зоя Зелинская (ФОТО) новости кино Съемки фильма по игре Майнкрафт завершены Линда Хэмилтон устала быть крутой и собралась на пенсию Сериал Чужой Ридли Скотта. Что известно о нем? Колодец чудес (англ. Wonderwell): дань уважения Кэрри Фишер в седьмую годовщину ее ухода из жизни вкусно дорого сайт для женщин ГЛАВНАЯ ЗВЕЗДНЫЕ НОВОСТИ ШОУ-БИЗНЕС НОВОСТИ КИНО НОВОСТИ ОН+ОНА СЕКС ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЯ ДЕТИ ГЛАМУР МОДА КОСМЕТИКА ГОТОВИМ ВКУСНО КУЛИНАРИЯ ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ РЕЦЕПТЫ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА ВИДЫ МАССАЖА ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС ЦЕЛЛЮЛИТ ДИЕТЫ БЫТ ОТДЫХ ДОМ ЖИВОТНЫЕ ТАЙНЫЙ МИР СОННИК СОННИК ДНИ НЕДЕЛИ ЗНАКИ ЗОДИАКА ДОМ И САД КОМНАТНЫЕ ЦВЕТЫ САДОВОДАМ ЭЗОТЕРИКА ПРИМЕТЫ АСТРОЛОГИЯ ГОРОСКОП ЗНАЧЕНИЕ МУЖСКИХ ИМЕН ЗНАЧЕНИЕ ЖЕНСКИХ ИМЕН РЕЛИГИЯ @2019 - All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign - 00:00 00:00 Queue Update Required Flash plugin - 00:00 00:00