Среда , 9 Октябрь 2024
Home ДИЕТЫ Домашние протеиновые коктейли
ДИЕТЫ

Домашние протеиновые коктейли

Advertisements
<


					Домашние протеиновые коктейли

Время чтения: 3 – 5 минут

Протеиновые коктейли являются наиболее популярным дополнением для тех, кто хочет избавиться от жира и нарастить мышцы.

Строительным блоком мышц в нашем организме является белок, а значит, без достаточного его количества, не будет достаточной мышечной ткани для нашего тела.

Лучше получать белок из натуральных пищевых продуктов. Протеиновые коктейли продаются и в магазинах, но стоят они дорого.

Реклама

Многие просто не имеют времени, чтобы постоянно готовить мясо и другие белковые блюда. А смешать в блендере несколько ингредиентов занимает намного меньше времени.

Общие компоненты в протеиновых коктейлях это обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурт, творог, яйца, ореховое масло.

Творог является одним из самых популярных ингредиентов для протеиновых коктейлей, поскольку он содержит казеин. В 118 мл творога содержится около 14 г белка.


					Домашние протеиновые коктейли

Другим популярным ингредиентом являются яйца. Они содержат 5,5 г белка.

В 2 столовых ложках арахисового масла содержание белка – 7-8 г, а в 2 столовых ложках миндального масла – 5г.

Для вкуса и витаминов в коктейли добавляют фрукты и цитрусовые. Большинство фруктов содержат довольно мало белка. Но в большом куске арбуза – около 1,77 г, а в 180 г тыквы – 2,7 г белка. В банане количество белка составляет 2 г. Он часто используется, так как добавляет коктейлю густоты.


					Домашние протеиновые коктейли

3 столовые ложки овсяных хлопьев добавят коктейлю 3 г белка.


					Домашние протеиновые коктейли

Итак, в блендере смешиваем 118 мл продуктов, богатых белком, 1 стакан фруктов и 3 столовые ложки овсянки. Взбиваем 45-60 секунд.


					Домашние протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли нужно пить сразу после их приготовления, так как свежие продукты содержат больше питательных веществ. Пейте их за 30 минут до спортивной тренировки и через 30 минут после.

Вы сами можете составлять рецепты протеиновых коктейлей по своим предпочтениям. Чтобы рассчитать необходимую ежедневную норму белка, нужно знать сколько белка содержится в выбранных ингредиентах на 100 грамм:

  • Шпинат – 2,9 г
  • Щавель – 1,5 г
  • Абрикосы – 0,9
  • Айва – 0,6
  • Алыча – 0,2
  • Ананас – 0,4
  • Бананы – 1,5
  • Вишня – 0,8
  • Гранат – 0,9
  • Груша – 0,4
  • Инжир – 0,7
  • Кизил – 1
  • Персики – 0,9
  • Рябина садовая – 1,4
  • Рябина черноплодная – 1,5
  • Слива – 0,8
  • Финики – 2,5
  • Хурма – 0,5
  • Черешня – 1,1
  • Шелковица – 0,7
  • Яблоки – 0,4
  • Апельсин – 0,9
  • Грейпфрут – 0,9
  • Лимон – 0,9
  • Мандарин – 0,8
  • Брусника – 0,7
  • Виноград – 0,4
  • Голубика – 1
  • Ежевика – 2
  • Земляника – 1,8
  • Клюква – 0,5
  • Крыжовник – 0,7
  • Малина – 0,8
  • Морошка – 0,8
  • Облепиха – 0,9
  • Смородина белая – 0,3
  • Смородина красная – 0,6
  • Смородина черная – 1
  • Черника – 1,1
  • Шиповник свежий – 1,6
  • Шиповник сушеный – 4
  • Урюк сушеный – 5
  • Курага сушеная – 5,2
  • Изюм с косточкой сушеный – 1,8
  • Изюм кишмиш сушеный – 2,3
  • Вишня сушеная – 1,5
  • Груша сушеная – 2,
  • Персики сушеные – 3
  • Чернослив сушеный – 2,3
  • Яблоки сушеные – 3,2
  • Мед – 0,8
  • Сахар – 0,3
  • Темный шоколад – 5,4
  • Молочный шоколад – 6,9
  • Овсянка – 11,9
  • Кукурузная крупа – 8,3
  • Брынза из коровьего молока – 17,9
  • Йогурт натуральный 1.5% жирности – 5
  • Кефир нежирный – 3
  • Кефир жирный – 2,8
  • Молоко – 2,8
  • Молоко ацидофильное – 2,8
  • Молоко сухое цельное – 25,6
  • Молоко сгущеное – 7
  • Молоко сгущеное с сахаром – 7,2
  • Простокваша – 2,8
  • Ряженка – 3
  • Сливки 10% – 3
  • Сливки 20% – 2
  • Сметана 10% – 3
  • Сметана 20% – 2,8
  • Сыр российский – 23,4
  • Сыр голландский – 26,8
  • Сыр швейцарский – 24,9
  • Сыр пошехонский – 26
  • Сыр плавленный – 24
  • Творог жирный – 14
  • Творог полужирный – 16,7
  • Творог нежирный – 18
  • Яйцо куриное – 12,7
  • Яичный порошок – 45
  • Сухой белок – 73,3
  • Сухой желток – 34,2
  • Яйцо перепелиное – 11,9
  • Фундук – 16,1
  • Миндаль – 18,6
  • Грецкий орех – 13,8
  • Арахис – 26,3
  • Семя подсолнечника – 20,7
  • Рецепты коктейлей с протеиновым порошком

  • 1 банан
  • 1,5 стакана обезжиренного молока
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1,5 стакана обезжиренного молока
  • 1 стакан клубники
  • 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта
  • половина стакана апельсинового сока
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда
  • 500 мл сваренного кофе
  • 500 мл воды
  • 2 совка шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки жирных сливок
  • 6 клубник
  • 1 абрикос
  • 1/4 стакана кусочков ананаса
  • 1 столовая ложка сухого молока
  • 1 совок протеинового порошка
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 стакан кусочков ананаса
  • половина стакана черники
  • 1 совок протеинового порошка
  • 1 чайная ложка кокосового молока
  • 1 стакан яблочного сока
  • половина банана
  • 1/3 стакана нарезанных персиков
  • 1 чайная ложка отрубей
  • 1 совок протеинового порошка
  • свежевыжатый сок из 3 апельсинов
  • 200 мл протеинового порошка
  • 6 капель жидкого искусственного подсластителя
  • 12 миндалин (измельченных)
  • 1 литр обезжиренного молока
  • половина стакана овсяных хлопьев
  • половина стакана изюма
  • 2 совка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • Рецепты натуральных протеиновых коктейлей

  • 2 очищенных киви
  • 1 яблоко
  • 1 стакан молока
  • половина стакана клубники
  • 3 очищенных и нарезанных киви
  • 1,5 стакана молока
  • половина стакана клубники
  • половина стакана измельченного льда
  • 1 банан
  • 1,5 стакана шпината
  • 1 стакан кефира
  • 2 столовые ложки льняного масла
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 банан
  • 2,5 стакана обезжиренного молока
  • 1,5 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка ванильного экстракта
  • 2 очищенных киви
  • 1 стакан молока
  • половина стакана малины
  • 1 банан
  • 1 банка консервированного тунца (жидкость слить)
  • 2 стакана 2% молока
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чайная ложка меда
  • 2 очищенных киви
  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • 1 стакан молока
  • 1 банан
  • 1 стакан черники
  • 1 стакан клубничного йогурта
  • половина стакана молока
  • 4 яйца
  • 2,5 стакана молока
  • 1 стакан клубники
  • 3 столовые ложки сгущеного молока
  • 3 шарика мороженого
  • Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

    Источник

    Recent Posts

    Categories

    Related Articles

    7 реально работающих способов ускорить похудение

    Люди, мечтающие о снижении веса, изнуряют себя диетами и тренировками, но процесс...

    16 гормонов, из-за которых набирается лишний вес: как нормализовать их уровень, чтобы похудеть

    Организм человека продуцирует более 100 гормонов, около 20 из которых оказывают самое...

    Пищевые добавки: какие опасны, а какие полезны

    «Красный анилиновый краситель, кармин из кошенили добавляются для насыщенности цвета мясных изделий»,...

    Как перестать сидеть на диетах и наконец похудеть

    А что если для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом?...

    Яндекс.Метрика