Сорок пять лет – это своеобразный психологический рубеж, который у многих людей ассоциируется с закатом профессиональной карьеры, с ухудшением состояния здоровья, с развитием всевозможных проблем, обусловленных возрастными трансформациями организма.
На самом деле и физическое и эмоциональное состояние можно и нужно регулировать, сохраняя молодость и разностороннюю активность до самого преклонного возраста. В статье мы сделали краткий обзор вещей, которые не следует делать, если вам исполнилось 45 лет.
Подвергать суставы тяжёлым физическим нагрузкам
После сорока пяти лет необходимо отказаться от тяжёлых физических нагрузок с большими отягощениями. Активность подобного рода негативно отражается на состоянии позвоночника и суставов. В особенности это касается тех из вас, кто не привык тренироваться регулярно на протяжении последних пяти лет.
Все дело в том, что после сорока лет ускоряются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, в том числе в межпозвонковых дисках. Высокая нагрузка, связанная с подъёмом тяжестей, может привести к появлению болей в спине и суставах, обусловленных остеохондрозом и артрозом.
Отдавайте предпочтение нагрузкам умеренной интенсивности, преимущественно в аэробном режиме. Если вы всё же решили набрать мышечную массу, то будьте крайне осторожны в подборе упражнений. Старайтесь использовать соответствующие тренажёры вместо работы со свободными весами, чтобы исключить избыточную компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник.
Вести сидячий образ жизни
После сорока пяти лет следует категорически отказаться от сидячего и малоподвижного образа жизни. Недостаток двигательной активности приводит к остановке процессов восстановления органов и тканей, а также к дистрофии целого рядя мышечных групп, участвующих в ходьбе, формировании правильной осанки, стабилизации таза.
В совокупности перечисленные эффекты приводят к развитию диабета, атеросклероза, артроза, гипертензии, снижению мозговой активности. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно уделять тренировкам умеренной интенсивности 2 дня в неделю по одному часу, а также ходить быстрым темпом не менее 30 минут каждый день.
Отказываться от саморазвития
Не отказывайтесь от реализации собственных замыслов, приобретения новых навыков, освоения интересных лично для вас знаний и умений. Отвлекитесь от привычной рутины и посвятите часть времени саморазвитию.
Воплотите в жизнь детские мечты. Запишитесь на курсы рисования, игры на гитаре, йоги, художественной лепки, компьютерной грамотности. Сходите в поход, на концерт любимой группы, прокатитесь на лошади, займитесь изучением иностранного языка. После сорока пяти лет крайне важно уделять достаточно внимания поддержанию мозговой активности, чтобы скорость мышления и запоминания новой информации оставалась на прежнем уровне как можно дольше.
Регулярно переедать
После сорока пяти лет в организме начинается серьёзная гормональная перестройка. Происходит постепенное сокращение выработки половых гормонов. И у мужчин, и у женщин эти процессы приводят к замедлению скорости обмена веществ. В результате неумеренное питание и злоупотребление продуктами глубокой переработки приводят к быстрому набору лишнего веса.
На пониженном гормональном фоне растёт не только подкожная жировая прослойка, но и объём так называемого абдоминального жира, окружающего органы брюшной полости и нарушающего их нормальную работу. При этом избавиться от лишнего веса после сорока пяти лет становится значительно сложнее.
Сидеть на диетах
Гормональная перестройка, регулирующая обмен веществ, после сорока пяти лет снижает возможности организма к адаптации. Любое жёсткое сокращение пищевой ценности вашего ежедневного рациона в целях похудения может привести к обратному результату.
Это связано с тем, что организм, приспосабливаясь к дефициту калорий, снижает скорость обмена веществ. То есть, предположим, вы сократили калораж на 400 ккал, и ваш организм одновременно с этим замедляет основной метаболизм на 300 ккал. То есть, по факту суммарный ежесуточный дефицит энергии не превысит 100 килокалорий.
Интересно то, что после прекращения диеты прежняя скорость энергообмена восстанавливается не ранее, чем через год. По этой причине люди, посидевшие на жёстких диетах, быстро возвращаются к прежнему весу и даже превосходят его. К сожалению, с возрастом этот неприятный эффект существенно усугубляется.
Употреблять красное мясо и мясные продукты
Всемирная организация здравоохранения официально признала красное мясо и продукты его переработки канцерогенами, то есть продуктами, вызывающими онкологические заболевания. Это один из ключевых поводов для того, чтобы отказаться от употребления мяса и заменить его более здоровыми источниками белка: орехами, бобовыми, крупами и злаками.
Помимо этого, в процессе усвоения мяса и продуктов его переработки образуются побочные метаболиты – соли мочевой кислоты, которые называются ураты. Накапливаясь в организме, ураты откладываются в костной и хрящевой ткани, провоцируя развитие артрита. Сильные боли в суставах, ограничение их подвижности, деформация пальцев – это основные симптомы хронического воспаления суставов. И, опять же, все перечисленные явления усугубляются с возрастом. Поэтому, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, следует исключить красное мясо и продукты его переработки из рациона.
Иметь вредные привычки
Любые вредные привычки, включая курение и алкоголь, снижают функциональные ресурсы внутренних органов. После сорока пяти лет фильтрующая способность лимфатической системы и печени теряет часть прежней продуктивности.
Как следствие, вредные вещества, поступающие с табачным дымом, этиловый спирт, а также пищевые консерванты и усилители вкуса, гормоны и антибиотики из продуктов животного происхождения накапливаются в организме и отравляют его, приводя к падению иммунитета.
Злоупотреблять простыми углеводами
Простые углеводы, в избытке содержащиеся в печеньях, тортах, пирожных и прочих сладостях, попадая в кровь, связываются с белковыми соединениями и жирами, запуская процесс гликирования.
Белковые молекулы, в том числе ферменты, связанные простыми углеводами, теряют свою биологическую активность и перестают корректно выполнять свои задачи, вызывая всевозможные отклонения в целом ряде биохимических процессов, происходящих на клеточном уровне.
Современная наука считает гликирование одним из ключевых факторов, запускающих старение организма. Поэтому, если вы заинтересованы в продлении молодости и здоровой активности, максимально сократите долю простых углеводов в своём рационе.
Заключение
Благодаря последним достижениям медицины, а также многочисленным научным исследованиям, человечеству удалось ощутимо увеличить продолжительность жизни. И сорок пять лет в наше время – это начало нового цикла, когда в человеке удачно сочетаются высокая физическая и интеллектуальная активность и накопленный профессиональный и жизненный опыт.
Берегите суставы, откажитесь от сидячего образа жизни и вредных привычек, не переедайте, максимально сократите долю простых углеводов в ежедневном рационе и обязательно займитесь саморазвитием, чтобы заложить фундамент здорового долголетия.
За пределами сорока пяти лет перед вами открывается множество новых возможностей. Используйте их для того, чтобы очередной этап вашей жизни прошёл максимально насыщенно и продуктивно.
Leave a comment